Сегодня все больше людей сталкиваются с проблемой пониженного либидо (сексуального желания и влечения), которое влияет на психоэмоциональное и физическое состояние, гормональный фон, ощущения во время секса и прочее. Причины проблемы могут быть разными, начиная от возраста и заболеваний и заканчивая беспокойством и трудностями в отношениях.
Результаты одного из исследований, проведенного в США, показали, что с низким либидо сталкивается каждая третья женщина в возрасте от 30 до 70 лет. Желание повысить либидо у женщин особенно возрастает в период менопаузы: о сниженном сексуальном влечении говорит каждая вторая женщина. Среди мужчин проблема низкого либидо также распространена: она встречается у 10% сорокалетних мужчин, и у 80% среди тех, кому исполнилось 70.
Сила сексуального влечения у всех разная, а потому понятия «нормы» в этом вопросе в принципе не существует. Имеет смысл сравнивать себя только с самим собой. Если кажется, что либидо снизилось, это может стать поводом для обращения к специалисту. Еще один вариант, при котором потребуется помощь, – разное либидо партнеров. Различная сила сексуального влечения может оказаться губительной для партнерских отношений, а потому отнестись к этой проблеме стоит со всей серьезностью.
Одни люди всю жизнь имеют пониженное либидо, а другие сталкиваются с такой проблемой неожиданно для себя, что зачастую вызывает серьезный стресс. Разобраться с причинами снижения либидо у женщин и мужчин помогут разные специалисты: это может быть терапевт, эндокринолог, психотерапевт, сексолог. Врачи разберутся, что именно послужило причиной снижения сексуального желания, и предложат способы решения проблемы.
Среди самых очевидных триггеров, провоцирующих снижение либидо, – недосып, сильная усталость, употребление алкоголя и прием лекарственных препаратов, в том числе и контрацептивов. Попробовать разобраться с качеством сна и снизить нагрузку на работе можно и самостоятельно, не прибегая к консультации специалиста – это, как и отказ от алкоголя, в любом случае положительно скажется не только на либидо, но и на всем здоровье в целом. Если же ты подозреваешь, что виноваты контрацептивы, обратись к гинекологу с просьбой заменить таблетки – в этом случае самодеятельность может обернуться более серьезными проблемами.
Управление тревогой
Высокий уровень тревожности является обычным препятствием для сексуального функционирования мужчин и женщин. Тревога, провоцирующая проблему низкого либидо, может быть связана с любым жизненным стрессом, например со стрессом на работе или в личной жизни. Справиться с беспокойством и улучшить свое психическое здоровье реально. Для этого нужно соблюдать правильный режим сна (спать не менее восьми часов в день), регулярно заниматься спортом, придерживаться принципов правильного питания, особенно уделяя внимание продуктам, богатым витаминами А, С и Е. Кроме того, важно работать над улучшением отношений в паре, уделять время любимому хобби и при необходимости разговаривать с психологом.
Но этот популярный способ управления либидо не всегда работает. Антидепрессанты, которые многие используют для избавления от тревожности и стресса, имеют побочный эффект – то самое снижение либидо. От тревоги-то они избавят, но вот вопрос с либидо останется открытым. Специалисты советуют не прибегать к кардинальным мерам и для начала попробовать справиться с проблемами самостоятельно или со специалистом без медикаментов.
Повышение уровня эстрогенов и прогестеронов
Многие женщины испытывают снижение полового влечения во время беременности или периода среднего возраста – менопаузы. Чтобы нормализовать гормональный фон, специалисты рекомендуют применять заместительную гормональную терапию (ЗГТ). Если вы боитесь ее последствий, есть альтернативный вариант — применение фитоэстрогенов, например лигнанов – растительных природных соединений, эффект которых близок по составу к женским половым гормонам (эстрогенам) и обладают эстрогеноподобным эффектом. Они повышают сексуальную активность и усиливают либидо и оргазм.
Однако важно учитывать, что для каждого организма необходим индивидуальный подход. Если «ткнуть пальцем в небо» и начать принимать гормональный препарат без рекомендации врача, эта попытка повышения либидо может не сработать.
Регулярные занятия спортом и поддержание здорового веса
Некоторые ученые связывают низкое половое влечение с избыточным весом и ожирением. Соблюдение здоровой диеты и регулярные физические упражнения помогут в повышении либидо, а также в увеличении общего уровня энергии человека.
Но не переусердствуй и не доводи себя до ощущения сверхусталости. Она порой провоцирует обратное снижение либидо. Для укрепления здоровья достаточно заниматься спортом 2–3 раза в неделю.
Секс-терапия
Природа сексуального желания сложна и включает как психологические, так и физические факторы. Даже когда человек страдает от заболевания, влияющего на либидо (например, диабета или нарушений работы щитовидной железы), улучшение эмоциональной и психологической реакции на секс исправляет сексуальное функционирование.
Терапия – эффективная стратегия повышения низкого либидо. Индивидуальное консультирование помогает устранить негативные взгляды на секс, самооценку и вторичные причины низкого либидо, такие как депрессия и тревога. Психологическое консультирование помогает некоторым людям преодолеть факторы, влияющие на их сексуальное желание.
Правильное питание
Все процессы в нашем организме взаимосвязаны, и неправильное питание может привести не только к избыточному весу, но и к снижению сексуального влечения. Если у тебя есть возможность проконсультироваться с диетологом или нутрициологом, сделай это. Тебе помогут создать личный рацион или порекомендуют специальные добавки.