Эдуард Белоножко – многократный чемпион по пляжному бодибилдингу, тренер ALEX FITNESS и просто красавчик. Неудивительно, что Эдуард знает о красивом теле абсолютно все! И сегодня он делится с прекрасными читательницами VOICE своими секретами. Читай внимательно!
Возможно все!
Вернуться в тонус за 2 недели возможно! Но не стоит забывать и об индивидуальных особенностях организма. Если перед тобой стоит задача восстановить подтянутую фигуру в короткий срок, то придется попотеть. Помни, что основные факторы, влияющие на твою форму – это питание, сон и эффективность тренировок.
Просто встань и пойди на тренировку!
Неделя отдыха положительно влияет на организм, и ты с новыми силами и зарядом бодрости начнешь тренироваться. Но если ты боишься, что мышцы будут сильно болеть после первых тренировок, просто сократи нагрузку на 30% в первую неделю занятий. Восстановление после праздников – это же не восстановление после родов)) Поэто
му достаточно просто морально подготовиться, встать с дивана и, наконец, пойти на тренировку.
Скажи «нет» оливье
Ни в коем случае не нужно начинать с голодовки или строгой диеты! Для начала нужно просто оградить себя от самых нежелательных продуктов: мучных изделий, колбас, газированных напитков, фастфуда. И это, кстати, не только постновогоднего восстановления касается!
Отдай предпочтение овощам, не содержащим крахмал, кисломолочным продуктам 2% жирности, филе курицы и индейки, не жирной рыбе, фруктам. В дневном рационе обязательно должны присутствовать необходимые витамины и минералы, и, конечно, пей больше простой воды! Организм будет тебе очень благодарен.
Разбуди метаболизм
Выпады, приседания, становая тяга, отжимания – эти классические упражнения всегда полезны для «разгона» метаболизма. Можно добавить так называемый «супермен», в варианте для девушек – «супервумен». И не забывай про планку! Кроме того, для метаболизма очень важны кардионагрузки. Для начала 30 минут в день будет вполне достаточно.
Режим – дело тонкое
Для наилучшего результата начни соблюдать режим. Тут все индивидуально, и общей работающей схемы-панацеи нет. Но я считаю, что заниматься нужно минимум 3 раза в неделю, максимум – 6. Дневной рацион лучше разделить на 5-6 небольших приемов пищи. И обязательно высыпаться! Организму нужно 7-8 часов сна, постарайся найти для этого время в своем активном графике.