Кто не говорил себе – вот в воскресенье я наконец-то высплюсь. А в выходной день пол дня валялся в постели, пытаясь доказать себе, что один день в кровати компенсирует все бессонные часы за неделю. Такой подход ко сну абсолютно неправильный, потому что полноценно спать нужно каждый день. Если у вас есть проблемы со сном, то читайте наши советы.
Самое главное – не подсаживайтесь самостоятельно на таблетки, которые действительно помогают заснуть, но в будущем вы без них уже не сможете спать вообще. Снотворные препараты назначает только доктор, и обычно это происходит только в крайних случаях: нервный срыв, сильнейшее потрясение, состояние после сложных операций.
Начинайте настраиваться на сон часа за два. Примите теплую ванну, включите негромкую музыку. Не смотрите перед сном телевизор и не играйте в компьютерные игры – лучше почитайте интересную книжку.
Возьмите за правило не наедаться на ночь. Поужинайте часа за три до отхода ко сну, и очень легко – выберите из отварной курицы, йогурта, чая с сухариками, фруктами. Если заснуть никак не удается, выпейте стакан теплого молока с медом.
Матрас и подушка для сна должны быть очень удобными. Одеяло легком, но теплым. Такими же критериями должны обладать постельное белье и одежда для сна.
Спальня должна быть спальней, а не рабочим кабинетом. Не ставьте в спальню телевизор или компьютер. Лучше купите плотные темные шторы, которые полностью закроют окна во время сна.
Вечером постарайтесь полностью забыть о работе. Не стройте планов на завтра и не ведите деловых разговоров по телефону. Постарайтесь погулять на свежем воздухе и пообщайтесь с домашними.
Кому-то эти советы покажутся очень примитивными. Но сна “по заказу” не бывает, он должен сам к вам прийти. А вы должны только помочь организму настроиться на благодатный ночной сон.