Пляжный сезон не за горами. В отпуске важно чувствовать себя уверенной и сексуальной. А для этого, как минимум, нужно подтянуть фигуру. Эксперт направления групповых программ сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов показал самые эффективные упражнения для пресса и ягодиц с использованием оборудования TRX.
Руслан Панов рекомендует выполнять упражнения с функциональными петлями (TRX) и небольшим отягощением. Все оборудование есть в фитнес-клубах сети X-Fit. Выполняя каждое упражнение нельзя забывать о технике, а также принимать нейтральное положение тела в течение всего времени выполнения упражнения. Этот комплекс упражнений быстро даст результат — главное заниматься систематично.
Ягодицы
TRX Squat (TRX присед)
Руслан панов: "Время приседа вам необходимо тыльной стороной ладоней натягивать петли во всех фазах упражнения. В работу включать нужно только спину, расслабляя при этом мышцы плеч. Это движение очень эффективно, так как задействованы все группы мышц».
TRX Lunge (TRX выпад)
Руслан Панов: «Разместив одну ногу в петле, аккуратно приседайте, равномерно распределяя давление на обе ноги. Таким образом, эффект будет лучше».
TRX Single-leg Squat (TRX присед на одной ноге)
Руслан Панов: «Петли будут для вас помощником. Выполняем это упражнение с той же техникой, которая была показана в первом, однако отличие в интенсивности — работаем на одной ноге. Расслабив руки, аккуратно выполняем присед на одной ноге, держа вторую ногу расслабленной. Во всех упражнениях берегите суставы — не нужно выпрямлять колени до конца».
Sandbag lunge
Руслан Панов: «Это базовый выпад с поднятыми руками над головой. При удержании нейтрального положения тела и поднятых рук, активно включаются стабилизаторы, что делает упражнение более эффективным. В исходном положении выполните поочередные шаги назад и присесть в "разножке" равномерно распределяя вес на обе ноги».
Sandbag hindge
Руслан Панов: «Заключительным упражнением на ягодицы - функциональный наклон. Держа нейтральное положение тела выполняйте наклон вперед, прижимая отягощение к груди, поочередно на правой и на левой ногах. Рабо"