Свобода действий — это не только возможность распоряжаться своей жизнью, но и возможность управлять своим телом. Что делать тем, у кого напрочь отсутствует гибкость? Тренер сети спортивных студий REBOOT Ангелина Сухарева расскажет почему вы испытываете неприятные ощущения во время Stretch тренировок и как их избежать.
- Недостаточный разогрев
- Вы начинаете выполнять сложные упражнения слишком рано
- Отсутствие регулярности
- Мечетесь между длительными перерывами и ежедневными тренировками
- Расстраиваетесь, когда не получаете результат в запланированный срок
- Бросаете выполнение упражнения, когда вам слишком «тянет» или наоборот тянетесь через сильную боль
Недостаточный разогрев
Растяжка на не разогретое тело — это не только травмоопасно, но и менее эффективно. Пара минут на вращения головой, ногой — этого недостаточно! Как минимум 15-20 минут разминки должны присутствовать в вашей тренировке. Добавляйте разогревочные упражнения, которые будут прорабатывать подвижность ваших суставов во всех плоскостях: многосуставные упражнения и несколько функциональных. Так что разминка может быть очень даже интересной + дополнительное сжигание калорий — это необходимо. Просто нужно найти интересный подход и взглянуть на эту рутину по новому!
Вы начинаете выполнять сложные упражнения слишком рано
Вы должны плавно переходить от легких упражнений к более сложным: не прыгайте выше головы и не относитесь скептически к простым упражнениям — это подготовка, которая поможет вам раскрыться максимально безопасно. Не ставьте себе слишком высокую планку, не гонитесь за результатом, он будет — это неизбежно. Попробуйте наслаждаться тренировкой, получать кайф каждую минуту и будьте горды собой, потому что вы улучшаете подвижность своего тела, суставов — в сумме все это, ваша молодость. Думайте об этом во время занятий и процесс будет приятным, а результат еще более быстрым!
Отсутствие регулярности
К сожалению, растягиваться раз в неделю недостаточно. Особенно, если у вас стоят такие цели, как шпагат. Частенько бывает, что девушки ставят себе такую цель, приходят на тренировки раз в неделю и даже на ней не выкладываются на все 100%. Потом расстраиваются, что нет результата и получают комбо сразу из нескольких ошибок нашей статьи. 3 раза в неделю — это идеальное расписание для того, чтобы достигнуть результата. Тем более, если вы занимаетесь силовыми тренировками, их необходимо совмещать с растяжкой. Потому что у вас улучшается кровообращение, а значит вы будете меньше утомляться, станете более энергичными; сформируется правильная осанка; расширится диапазон доступных движений, что сделает вас более скоординированными и ловкими, а движения – амплитудными.
Мечетесь между длительными перерывами и ежедневными тренировками
Нужно приучить тело к стабильным тренировкам, ведь после длительного перерыва вы только теряете уже наработанный результат. За это время все с трудом наработанные показатели вернутся к прежним или, как минимум, заметно снизятся. Но каждый день заниматься тоже не рекомендуется, мышцам нужно восстановление. Если хотите заниматься чаще, то через день будет отлично!
Расстраиваетесь, когда не получаете результат в запланированный срок
Фигура мечты не создается за один месяц — это длительные тренировки и не только силовые, но и растяжка. Будьте терпеливы и расслабьтесь, в реальной жизни по щелчку пальцев ничего не происходит.
Бросаете выполнение упражнения, когда вам слишком «тянет» или наоборот тянетесь через сильную боль
Конечно, вся тренировка должна проходить в удовольствие и на волне приятных ощущений без дискомфорта. Но если вам кажется, что вы испытываете боль, задайте себе вопрос «Мне действительно больно или мне просто тянет?». Часто бывает, что вы путаете свои чувства и слишком рано сдаетесь. Конечно, если вы испытываете боль, то идти против себя не нужно. Наша нервная система не воспринимает боль, как что-то хорошее или полезное, вы только начнете зажиматься еще сильнее, из-за чего можете нанести себе травму.
Пусть ваши тренировки будут прогрессивными. Помните — все рамки и ограничения только в вашей голове, у вас всё получится.