Если ты много времени проводишь за компьютером или любыми другими электронными устройствами, скорее всего. у тебя от них устают глаза. Рассказываем, как справиться с этой проблемой.
Если ты читаешь эту статью, значит, у тебя есть компьютер, смартфон или другой гаджет, и, скорее всего, тебе не понаслышке знакома проблема усталости глаз от экрана. Спешим заверить тебя: ты не одинока. Практически каждый человек, который проводит за компьютером больше двух часов подряд, рано или поздно ощущает, что его глаза устают от монитора – но не всегда придает этому значение. В результате приходится терпеть различные неприятные последствия, и это не только сухость и усталость глаз, но и головные боли, боли в спине и шее при долгой работе или игре без перерывов, а еще картинка, которую твои глаза передают в мозг, становится расплывчатой, и это не только раздражает, но и мешает ориентироваться в окружающем мире. Возможно, у тебя тоже такое было (у нас – да!), согласись, это очень неприятно. Для этого даже есть свое название – синдром компьютерного зрения, и страдает от него очень много людей – по разным подсчетам от 40 до 60% от общего числа тех, кто использует те или иные электронные устройства. Это и офисные работники, и геймеры, и те, кто по тем или иным причинам работает или учится дистанционно, и просто люди, у которых есть смартфоны.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Хорошая новость – описанная нами проблема решается намного легче, чем можно было бы подумать. Существует несколько очень простых способов, как снять усталость с глаз после компьютера, смартфона или телевизора, и эти способы не требуют особой технической или медицинской подготовки. Мало того, необязательно пользоваться сразу всеми – даже один или два сделают твою жизнь немного легче.
Отрегулируй освещение
В комнате, где ты работаешь за компьютером, освещение может быть слишком ярким или слишком тусклым, в результате чего твои глаза устают не столько от самого экрана, сколько от контраста между его яркостью и яркостью окружающих источников света. Попробуй переставить монитор так, чтобы окна были сбоку, а не сзади тебя или за монитором. Задерни занавески, проверь, не стало ли тебе комфортнее. Если комната оборудована источником переменного света, снизь интенсивность освещения, дело может быть в ней. В офисе из-за множества флуоресцентных ламп бывает чересчур светло – обсуди с коллегами возможность выключить часть, в конце концов, коллеги тоже ощущают усталость глаз после работы с компьютером.
Минимизируй блики
Солнечные зайчики – это красиво, но не тогда, когда они прыгают тебе в глаза, мешая работать. Антибликовые очки, антибликовое покрытие для экрана, возможно, даже простая перемена расположения монитора на столе или самого стола тебе помогут.
Проверь настройки экрана
Сухость и усталость глаз от компьютера легко могут быть результатом неправильных настроек. Если есть возможность, установи частоту обновления монитора выше стандартной (60 Гц) – лучше всего подойдет частота в промежутке от 70 до 85 Гц. Отрегулируй яркость монитора, установи максимальное разрешение. Чем больше монитор, тем комфортнее за ним работать, так что если ты планировала обновлять свое рабочее место – посмотри монитор повнушительнее. И, конечно, он должен быть плоским – на старых ЭЛТ-мониторах, конечно, удобно лежать кошкам, но для работы полезнее выбирать более новые технологии. От твоих глаз до экрана должно быть 50-70 см.
Делай перерывы
Хотя бы раз в час нужно обязательно встать из-за компьютера, потянуться, дать глазам отдохнуть. Это полезно не только для зрения, но и для здоровья спины и шеи.
Увлажняй глаза
Используй специальные капли (искусственные слезы) или просто моргай почаще. Обычно, когда мы смотрим в монитор, то моргаем примерно в два-три раза реже, чем нужно (а средняя частота моргания – примерно 18 раз в минуту), отсюда и возникает сухость. Кроме того, воздух в помещении, где стоит твой компьютер, тоже не должен быть слишком сухим – полезно периодически проветривать или установить увлажнитель (простейшие и самые дешевые – маленькое полотенце, одним своим концом погруженное в емкость с водой, или влажная ткань на горячей батарее).
Делай гимнастику для глаз
Для снятия усталости глаз гимнастика очень полезна. Самая простая – это, например, «20-20-20». Через каждые 20 минут работы за компьютером (можно скачать специальные приложения, которые будут об этом напоминать или просто ставить таймер) на 20 секунд переведи глаза на какой-нибудь предмет, который находится примерно метрах в 6 (20 футах) от тебя. Потом можно продолжать работать. Второе простое упражнение – в течение 10-15 секунд посмотреть на что-то далекое, затем те же 10-15 секунд – на близкое, повторить 10 раз. Это снижает риск возникновения спазма аккомодации – состояния, когда твои глаза не могут четко видеть вблизи и вдали.
Запишись к врачу
Предположим, что ни один из описанных выше способов тебе не помог. В таком случае очень может быть, что усталость глаз от компьютера – это результат проблем со зрением в целом. Обратись к офтальмологу, проверь зрение, расскажи о своих симптомах. Возможно, тебе выпишут специальные очки для компьютера (и можно будет сразу заказать к ним антибликовое покрытие), а может быть, дадут еще несколько советов по тому, как минимизировать нагрузку на глаза.
Теперь ты знаешь, что делать, если устают глаза. Кроме указанных выше способов решения проблемы, можно также попробовать попить витамины – например, для глаз полезны жирные кислоты, витамины A, B2, C, D, E. Последи за своей позой – возможно, усталость вызвана тем, что ты неправильно сидишь, слишком близко или слишком далеко, экран расположен неудобно, и от этого глаза напрягаются дополнительно. Если тебе нужно сверять печатный текст с тем, что на экране – расположи бумагу на подставке рядом с монитором и направь на нее источник света, чтобы яркость бумаги и экрана была приблизительно одинаковой, так глазам не нужно будет каждый раз адаптироваться к новому режиму освещения. Надеемся, наши советы тебе помогут!