Диета на 3 дня – что может быть лучше. Просто, быстро, эффективно! Но полезно ли? Разобрались в особенностях этой системы питания и выяснили, что сулит худеющим трехдневная военная диета.
О том, откуда взялась трехдневная военная диета, до конца неясно, как непонятно и то, имеет ли эта система питания вообще какое-то отношение к армии. Некоторые источники утверждают, что диета появилась в США и является разработкой специалистов, работавших с американскими военными. Мы не будем утверждать, так это или нет, не исключаем, что военная диета на 3 дня – это не более чем продукт умелых маркетологов.
Содержание статьи
Правила военной диеты
В чем суть военной диеты? Это краткосрочная программа снижения веса, рассчитанная на три дня, в течение которых нужно потреблять ОЧЕНЬ МАЛО калорий (1100–1400 ккал). Есть нужно три раза в день, никакие перекусы между основными приемами пищи не предполагаются.
Следующие четыре дня – восстановительный период, во время которого можно есть чуть больше и постепенно возвращаться к нормальному питанию.
Сторонники диеты утверждают, что вся суть диеты – в употреблении определенных продуктов, которые ускоряют метаболизм и потому усиливают процесс похудения. Впрочем, научных подтверждений этого факта нет.
Самое важное в военной диете – в течение того самого трехдневного этапа сократить размер порций и не превышать рекомендованную ежедневную калорийность.
Продолжительность военной диеты
Продолжительность диеты – 7 дней, в течение первых трех из которых нужно придерживаться особенно строгих ограничений.
Военная диета: результаты
Отзывы о военной диете впечатляют: люди, которые ее попробовали, утверждают, что за неделю можно скинуть около 5 кг, а за месяц (если кому-то удастся продержаться на этом режиме питания целый месяц) можно рассчитывать на избавление от 15 кг. Звучит действительно впечатляюще.
Скептики уверяют, что ожидать хоть какой-то серьезной потери лишних килограммов за 3–7 дней военной диеты не стоит, максимум, на что можно рассчитывать, – выведение лишней жидкости из организма.
Особенности военной диеты
Количество диетических циклов, состоящих из трех дней жестких ограничений и четырех дней более или менее нормального питания, четко не регламентировано – их можно повторять до тех пор, пока желаемый вес не будет достигнут.
Разрешенные продукты
Военная диета предлагает питаться в течение дня любыми продуктами из определенного списка: арахисовое масло, яйца вкрутую, творог, грейпфрут, тунец, мясо и сосиски, соленые крекеры (видимо, имеются в виду галеты, которые нередко входят в состав сухого пайка), яблоки, бананы, брокколи, зеленая фасоль, кофе и, внимание, мороженое. Последний пункт в списке выглядит немного странно, но, согласись, приятно его там видеть. Общая калорийность не должна превышать 1100–1400 ккал в день. И так три дня.
Следующие четыре дня не такие строгие: есть можно что угодно, главное, чтобы съеденное укладывалось в 1500 ккал. Это тоже не слишком много.
Впрочем, если ты не ешь фасоль, ненавидишь бананы или терпеть не можешь арахисовое масло, выход тоже есть – военная диета допускает замены, но чтобы всё было в рамках указанной калорийности.
Запрещенные продукты
Во время соблюдения военной диеты не допускается употребление алкоголя, нельзя пить молоко и сливки, сахар тоже запрещен. В течение трех первых дней каждого цикла рекомендовано есть только продукты из списка.
Противопоказания
Военная диета не относится к самым здоровым системам питания. В течение нескольких дней нужно есть гораздо меньше рекомендованной суточной нормы. Конечно, можно ожидать потери веса на фоне низкокалорийного питания, но вместе с этим придерживаться такой диеты сложно: люди, которые сидели на военной диете, говорят, что ощущали сильный голод и желание перекусить чем-то вкусненьким. В общем, избежать срывов довольно сложно.
Кроме того, как и любая краткосрочная диета, подразумевающая серьезные ограничения, военная диета чревата возвращением сброшенных килограммов вскоре после возвращения к нормальному питанию. Это так называемый йо-йо-эффект, который наблюдается очень и очень часто.
Людям, страдающим хроническими заболеваниями, расстройствами пищевого поведения, проблемами в работе системы пищеварения, лучше воздержаться от этой диеты или как минимум проконсультироваться с врачом, прежде чем на нее сесть.