Образ жизни и пищевые привычки играют важную роль в уровне энергии. И как понять, какая именно усталость на тебя напала, чтобы быстрее от нее избавиться? Причин для усталости может быть много, вот наиболее частые из них.
1. Скачки энергии
Если тебе приходится «заправляться» кофеином или сахаром для быстрого пополнения жизненных сил, особенно после обеда, проверь уровень сахара в крови. Если он повышен или постоянно скачет туда-сюда, неудивительно, что ты чувствуешь усталость, болит голова и хочется отдохнуть. Другие симптомы: бессонница, потеря концентрации, перемены настроения.
Как помочь?
- Ешь белок (мясо, яйца, рыбу, орехи, семечки) и цельнозерновой хлеб или овощи как в обычные приемы пищи, так и во время перекусов.
- Потребляй медленные углеводы (черный хлеб, бурый рис).
- Избегай больших перерывов между приемами пищи: не больше 4 часов.
2. Бег на нуле
Если тебе кажется, что ты постоянно живешь на исходе энергетических запасов и только долгий сон поможет вернуться к нормальному существованию, возможно, дело в низком уровне магния. Он участвует в запуске химических реакций, в результате которых образуется энергия. Кроме того, он помогает успокоить нервную систему, легче пережить стресс. Если у тебя появились боли в мышцах, проблемы с засыпанием – значит, опять не хватает магния.
Как помочь?
- Ешь две порции зеленых овощей в день.
- Пей витамины с магнием.
- Полюби черный хлеб и бурый рис (да, опять!).
3. Слабость и низкая выдержка
Если в организме мало железа, ты постоянно чувствуешь слабость, не можешь заниматься спортом и выполнять какие-то продолжительные задачи. Железо подпитывает мозг, мускулы и клетки, а его потери наиболее велики в критические дни. Головная боль, бледность, высыпания, мышечные спазмы – другие признаки нехватки железа.
Как помочь?
- Ешь больше субпродуктов (почек, печени, языка) – в них много железа,
- Совмещай продукты, богатые витамином С, с источниками железа: зеленый салат с печенью или красный перец на гриле с тофу.
- Не принимай препараты железа с чаем или кофе – не усвоятся.
4. Снижение концентрации, памяти и мотивации
Тебе кажется, что мозг стал хуже работать, и нет желания разбираться почему? Возможно, не хватает витаминов группы В. Если не хватает В1, чувствуешь разбитость, В9 – апатию и отсутствие мотивации, В12 – ухудшение памяти. Поддерживать баланс витаминов и при этом не расстраиваться довольно сложно, но можно.
Как помочь?
- 5 порций овощей в день.
- Поливитамины с достаточным содержанием витаминов этой группы.
- В тушеных овощах витаминов больше, чем в жареных.
5. Сложности с отвлечением
Если ты устала, но никак не можешь перестать о чем-то думать, возможно, ты пьешь слишком много кофе. Небольшое количество кофеина повышает работоспособность, а передозировка может влиять плохо. К тому же он провоцирует бессонницу и мешает усвоению железа. И помни, что кофеин содержится также в черном и зеленом чае и во многих газированных и энергетических напитках. И в шоколаде!
Как помочь?
- Постарайся снизить потребление кофе.
- Замени газированные напитки на воду.
- Пей травяные чаи или варианты без кофеина.