Почему нужно принимать Омегу-3: 17 научно доказанных плюсов

Омега-жирные кислоты невероятно важны для здоровья. Они имеют множество важных преимуществ для здоровья мозга и тела. К тому же сложно найти питательные вещества, которые были бы изучены так же досконально, как омега-3. Запоминай все плюсы употребления жирных кислот, подтвержденные наукой. И не забывай следить за этим нутриентом в своем рационе!

Редакция предостерегает читателей от самолечения и не рекомендует самостоятельно ставить диагноз, назначать медикаменты и процедуры. При любых признаках недомогания обращайтесь к врачу.

Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты — это собирательное название кислот, незаменимо важных для функционирования нашего организма. Больше всего омега-3 содержится в растительных маслах, рыбе и орехах. Специалисты рекомендуют есть больше продуктов с содержанием этой группы веществ, а также принимать добавки с омега-3 по целому ряду причин. В этом материале мы собрали 17 преимуществ этого компонента, доказанных научными исследованиями.

1. Омега-3 помогает бороться с депрессией и тревогой

Депрессия считается одним из самых распространенных психических расстройств в мире.

Ее симптомы включают тревогу, грусть, вялость и общую потерю интереса к жизни. Интересно, что исследования показывают: люди, которые регулярно потребляют омега-3, менее склонны к депрессии. Более того, когда люди с диагностированной депрессией и тревожностью регулярно принимают добавку, их состояние улучшается.

2. Омега-3 улучшает здоровье глаз

Докозагексаеновая кислота (ДГК) относится к омега-3 и является основным структурным компонентом сетчатки глаза. Если ты не получаешь достаточное количество ДГК, у тебя могут возникнуть проблемы с глазами.

3. Омега-3 способствует здоровью мозга ребенка — во время беременности и в раннем возрасте

Омега-3 играет решающую роль в развитии мозга у младенцев. ДГК составляет 40% полиненасыщенных жирных кислот в мозгу и 60% — в сетчатке глаза. Неудивительно, что дети, которых кормят смесью, обогащенной ДГК, имеют меньше проблем со зрением, нежели дети, которых кормят смесью без нее.

Получение достаточного количества омега-3 во время беременности связано с многочисленными преимуществами для будущего ребенка, в том числе:

• высокий интеллект;
• улучшение коммуникативных и социальных навыков;
• минимизация поведенческих проблем;
• снижение риска задержки развития;
• снижение риска СДВГ, аутизма и церебрального паралича.

Ты принимаешь Омегу-3 в капсулах?

Да

Нет

4. Омега-3 может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний

Сердечные приступы и инсульты по-прежнему являются ведущими причинами смерти людей во всем миру. Еще десятилетия назад исследователи заметили, что в общинах, питающихся рыбой, эти заболевания выявляются намного реже. Позже это было связано с потреблением омега-3.

Как омега-3 может влиять на сердечно-сосудистую систему:

• снижает уровень артериального давления;
• повышает уровень «хорошего» и «полезного» холестерина ЛПВП (липопротеины высокой плотности);
• препятствует слипанию тромбоцитов, из-за чего снижается риск образования тромбов;
• омега-3 помогает предотвратить образование налета и бляшек на артериях;
• жирные кислоты снижают уровень воспаления в организме, а также уменьшают выработку вредных веществ, отвечающих за воспалительные реакции.

Несмотря на такое благотворное влияние омега-3 на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, нет убедительных доказательств того, что добавки с жирными кислотами действительно могут предотвратить сердечные приступы или инсульты.

Полезен и для сердца, и для кишечника! 7 преимуществ авокадо

5. Омега-3 может уменьшить симптомы СДВГ у детей

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) — это поведенческое расстройство, характеризующееся невнимательностью, гиперактивностью и импульсивностью. В некоторых исследованиях отмечается, что у детей с СДВГ уровень омега-3 жирных кислот в крови ниже, чем у их здоровых сверстников. Более того, многочисленные анализы показывают, что добавки с омега-3 могут уменьшить симптомы СДВГ.

Омега-кислоты помогают улучшить внимательность и качество выполнения задач. Они также уменьшают гиперактивность, импульсивность, беспокойство и агрессию. Кстати, недавно исследователи отметили , что добавки с рыбьим жиром являются одним из наиболее многообещающих методов лечения СДВГ.

6. Омега-3 может уменьшить симптомы метаболического синдрома

Метаболический синдром представляет собой совокупность состояний: висцеральное ожирение, высокое кровяное давление, резистентность к инсулину, а также низкий уровень «хорошего» холестерина. Всё это увеличивает риски развития множества других заболеваний, включая болезни сердца и диабет.

Доказано: жирные кислоты омега-3 могут улучшить инсулинорезистентность, воспаление и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у людей с метаболическим синдромом. Но надеяться на чудо не стоит — добавки с омега-3 должны стать лишь частью мер для оздоровления.

Избавляемся от жира на животе: 6 простых способов

7. Омега-3 может бороться с воспалением

Воспаление — это естественная реакция организма на инфекции и повреждения. Его наличие жизненно важно для здоровья. Однако иногда неприятное состояние сохраняется в течение длительного времени, даже без инфекции или травмы. Это называется хроническим или длительным воспалением, оно может являться симптомом сердечно-сосудистого заболевания или даже рака.

<"