О безуглеводной и высокоуглеводной диетах есть множество самых разных отзывов. Но как понять, какая из этих двух будет наиболее эффективна именно для тебя? Что полезнее для организма, на чем проще худеть и набирать форму читай в нашем материале.
Обе эти диеты пользуются большой популярностью среди тех, кто хочет эффективно сбросить вес. Какую из этих двух диет выбрать? С этим бывает сложно определиться, так как по сути своей они — противоположности друг другу. В одном случае нужно максимально снизить потребление углеводов, в другом — повысить.
Если ты серьезно настроена похудеть и привести себя в форму с помощью одной из этих диет, то советуем обратиться к специалисту для выявления возможных противопоказаний. Также, чтобы тебе было легче худеть, выбирай ту диету, которая наиболее близка к твоему обычному рациону питания.
Итак, давай сравним низкоуглеводную и высокоуглеводную диеты.
Низкоуглеводная диета
Рацион этой диеты основан преимущественно на жирах и белках. Рекомендуемая норма углеводов составляет не более 25% от общего числа калорий, которые ты потребляешь за сутки.
Преимущества
Одно из главных преимуществ кето-диеты заключается в том, что она помогает предотвратить воспаления в кишечнике. Также она помогает бороться с дневной сонливостью, которая чаще всего связана со скачками сахара в организме из-за потребления углеводов.
Еще из преимущества низкоуглеводной диеты:
- предотвращает возникновение диабета второго типа;
- не дает жиру накапливаться в области живота;
- повышает уровень «хорошего» холестерина.
Недостатки
Несмотря на все плюсы, этот тип питания имеет много недостатков. Первый — недостаточное потребление клетчатки, которое может привести к рискам возникновения многих заболеваний. Также в статье в авторитетном журнале The Lancet говорилось, что люди, сильно ограничивающие себя в углеводах повышают риск преждевременной смерти на 20%.
Низкоуглеводная диета подходит для быстрой потери веса и хорошо совместима с неинтенсивными длительными физическими нагрузками.
Jenna Hamra/Pexels
Высокоуглеводная диета
Название этой диеты говорит само за себя: большую часть рациона должны составлять углеводы (примерно 65%). Если брать за дневную норму 2500 килокалорий, то высокоуглеводные продукты будут составлять примерно 400 граммов.
Преимущества
Высокоуглеводная диета подразумевает потребление большого количества фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, которые богаты клетчаткой. Последняя в свою очередь очень полезна для ЖКТ. Она также помогает снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа и колоректального рака. Кроме того, углеводный перекус за четыре часа до сна поможет быстрее уснуть. Например, если тебе вдруг захотелось поесть, ты можешь спокойно перекусить парой яблок.
Среди бонусов высокоуглеводной диеты также можно выделить то, что она:
- богата микроэлементами;
- избавляет от резких приступов голода;
- повышает уровень тестостерона.
Недостатки
Научный журнал The Lancet предупреждает, что переизбыток углеводов в рационе повышает риск преждевременной смерти на 23%. Поэтому будет лучше, если углеводы будут составлять примерно 50% суточного рациона питания.
Ты часто сидишь на диетах?
Да
Нет
Выводы
Итак, подведем итоги. Если твоя задача хорошо себя чувствовать и вести активный образ жизни, то такие крайности, как высокоуглеводная или низкоуглеводная диета не подойдут. Рацион должен быть сбалансированным и содержать необходимое количество белка, полезных жиров, клетчатки.