Редактор VOICE тренировалась 3 раза в неделю по 20 минут и убедилась: чтобы похудеть и подтянуть мышцы, необязательно сидеть на диете и пропадать в спортзале часами.
Когда мне предложили тренировки EMS, я отнеслась к этому довольно скептически. Я не раз убеждалась, что для похудения важно в первую очередь питание, а фитнес служит дополнением и больше нацелен на укрепление мышц, чем на уменьшение объемов и килограммов. Но соблазнительно прозвучали условия: три раза в неделю по 20 минут, менять рацион не надо, а результат гарантирован. Почему бы и не попробовать? Для объективности я сняла все мерки перед первой тренировкой: сантиметр и весы не обманешь!
Что такое EMS-тренировки?
При обычных занятиях спортом наши мышцы сокращаются и расслабляются, получая импульс от мозга. На тренировках EMS вас облачают в специальный костюм со встроенными электродами, и помимо мозгового импульса каждая мышца будет получать дополнительный электроимпульс. В зависимости от установленной мощности мышцы будут сокращаться от 20 до 100 раз в секунду, что делает тренировку в десятки раз эффективнее. При этом сам процесс тренировки идет легче по субъективным ощущениям, так как электроимпульсы активизируют не только самые крупные мышцы, которые мы привыкли нагружать, но и мелкие, что позволяет распределить нагрузку более равномерно.
Диагностика
Первое занятие начинается с заполнения большой анкеты с указанием перенесенных заболеваний, принимаемых препаратов, наличии различных хронических болячек и так далее. Потом проводится биоимпедансный анализ тела: вы берете в руки датчики и встаете на платформу-токоприемник. Жир, кости и вода пропускают микроток с разной скоростью, и такое простое обследование помогает установить, в каком состоянии ваш организм сейчас, в чем основная проблема и к какой нагрузке на данный момент вы готовы. Все это совершенно безболезненно.
Я – терминатор
Перед тем, как идти в зал, я получаю костюм для тренировок (с собой ничего брать не нужно, даже обувь вам могут выдать прямо в студии Fit&Go). Свой не подойдет: требуется определенный состав ткани для наилучшей проводимости. Костюм надевается на голое тело, даже белье придется снять. Затем иду в зал, и тренер Олег облачает меня в костюм, напоминающий скафандр без шлема или доспехи Железного Человека. Когда к костюму подсоединяют провод, по которому вот-вот пустят ток, становится не по себе. Пробный запуск... Ощущения сложно описывать словами, но ощущается импульс как легкая вибрация, немного щекотно. В любом случае ничего неприятного. Время пошло.
Первый этап тренировки – разминка. Бег на месте трусцой, интенсивный бег на месте, прыжки на месте — типичное кардио. Через 5 минут приступаем к упражнениям.
Впечатлившись серьезностью подготовительного этапа, я ждала, что упражнения тоже будут какими-то необычными, но нет — стандартный набор для любой силовой тренировки. Выпады, приседания, скручивания, немного бокса, пресс и финальная планка.