После тяжелого дня сон становится реальным спасением от усталости и дневной суеты. Но вы не можете уснуть, ворочаетесь с бока на бок и с трудом засыпаете, когда начинает светать. Утром, не выспавшись, идете на работу с плохим настроением. Мы расскажем, как быстро уснуть, если не спится, без снотворных препаратов.
Как уснуть, если не спится – правильно подготавливаем спальню ко сну
Спальня – место комфорта и тишины. Подготовьте помещение к нормальному сну:
- перед сном обязательно проветривайте комнату. Духота и высокая температура станут причиной бессонницы и ночных кошмаров. Летом оставляйте форточку открытой на всю ночь;
- уделите внимание постели. Используйте постельное белье из натуральных материалов. Застилайте его ровно и гладко – без комков и складок. Выбирайте маленькую удобную подушку и не жаркое одеяло;
- задерните шторы на окнах. Мелькающий перед глазами лунный свет или отблеск лампы уличного фонаря не дают уснуть;
- вынесите из спальни цветы. Многие растения мешают заснуть;
- используйте беруши для ушей, если вам мешает заснуть шум;
- меняйте позу для сна в постели. Перевернитесь на другой бок или на спину;
- послушайте перед сном в постели спокойную музыку. Представьте, как в детстве вам пела мать колыбельную и сразу заснете.
Как уснуть, если не спится – боремся с причиной бессонницы
Определите, почему вы плохо засыпаете. Причиной бессонницы может стать:
- плотный ужин перед сном. Исключите перед сном чай, кофе и тяжелые для желудка блюда. Выпейте стакан кефира или скушайте легкий салат;
- серьезная физическая нагрузка или эмоциональные переживания. Если вы днем перенесли стрессовую ситуацию, в постели вам в голову будут лезть навязчивые мысли. Постарайтесь ни о чем не думать, все равно ночью решить проблему не сможете. Тяжелая физическая работа тоже перед сном противопоказана;
- неправильный режим дня. Попробуйте ложиться спать вечером на час раньше и утром вставайте тоже на час раньше. Привычка выработается быстро, и к вечеру почувствуете приятную усталость;
- отсутствие прогулок на свежем воздухе. Вы целый день просидели в душном офисе, на улице почти не были и хотите быстро заснуть? Прогуляйтесь перед сном в любую погоду. Свежий воздух окажет расслабляющее действие на организм, и вы быстро уснете;
- просмотр передач по телевизору перед сном. Не смотрите часа за 2 перед сном телевизор, особенно фильмы ужасов. Лучше почитайте романтическую историю;
- болезнь. Если ничего не помогает – пройдите обследование в поликлинике. Многие заболевания становятся причинными бессонницы.
Как уснуть, если не спится – эффективная методика
Дыхательная методика поможет заснуть быстро. Тренируйтесь ежедневно и выполняйте упражнение перед сном в кровати:
- удобно ложитесь и помещаете на живот руку;
- коснитесь неба кончиком языка;
- считайте до четырех и глубоко вдохните носом;
- задерживаете на 7 секунд дыхание;
- язык оставьте в прежнем положении, и через открытый рот выдохните, посчитав до восьми.
Повторяйте методику 4 раза. Увеличивайте повторения до 8-10 раз, и вы сможете без проблем засыпать.
Как уснуть, если не спится – народные рецепты
К бабушкиным рецептам относится стакан теплого молока с медом, чай из ромашки перед сном, ванны с шишками хмеля и даже булочки с маком. Ванны принимайте за час до сна, они помогают снять напряжение и успокоить нервную систему. Полезные советы:
- помойте в горячей воде ноги за 20 минут до сна;
- приложите к ногам грелку с теплой водой;
- выпейте на ночь немного вина;
- попросите домочадцев, чтобы вам сделали массаж головы в кровати;
- смешайте пустырник и настойку валерианы в одинаковых пропорциях и выпейте перед сном. Отвары мяты, мелиссы и чабреца тоже обладают расслабляющим и успокаивающим эффектом;
- съешьте киви или банан. Они богаты на эндорфины и способствуют хорошему сну.
Не принимайте снотворные препараты без назначения доктора. Если не получается заснуть и все методы испробованы – обратитесь к врачу и он назначит вам лечение. Соблюдайте режим дня, гуляйте перед сном и отбросьте все тревожные мысли, и вы быстро попадете в объятия Морфея.