Нормальный обмен веществ, или метаболизм – это естественная функция человеческого организма. Плохая экология, вредные привычки, диеты приводят к тому, что организм не получает полезные вещества в нужном количестве. Отсюда постоянная усталость и лишний вес. Как же справиться с проблемой и нормализовать метаболизм? Рассмотрим простые, но деятельные способы, как заставить организм ускорить обмен веществ.
Правильное питание для ускорения обмена веществ
Человеческий организм получает энергию с помощью веществ, которые поступают к нам с пищей. Переработка пищи в энергию и есть обмен веществ. Поэтому, следует обратить внимание на режим питания. Нормальный режим питания для человека – это 5 небольших приемов пищи в течение дня. Старайтесь не пропускать завтрак и полдник, поскольку именно в первой половине дня организм запасается энергией. Избегайте частых перекусов, ибо они являются одной из основных причин нарушения обмена веществ. Выпивайте достаточное количество воды, в идеале до 2-х литров в день.
Вещества, необходимые для ускорения обмена веществ
Для быстрого обмена веществ организм должен получать нужные компоненты в правильном количестве.
- Белок. Следите за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно протеина, поскольку процесс переваривания белка увеличивает затраты энергии почти в два раза. Белок содержится во многих продуктах, таких как свинина, мясо птицы, рыба, морепродукты, орехи, гречка и т.д.
- Клетчатка. Клетчатка содержится в овощах, фруктах, бобовых и в некоторых крупах. Она обладает свойством очищения организма, а также выводит токсины и лишние жиры. Организм затрачивает на переработку клетчатки много энергии, тем самым ускоряя процесс метаболизма.
- Витамины группы В. Витамин В6, например, активизирует и ускоряет обмен веществ в клетках организма. Содержится в печени, рыбе, бананах, орехах.
- Кофе и зеленый чай. Напитки, содержащие кофеин помогут ускорить метаболизм до 16%. Желательно пить без сахара и в разумных количествах.
- Специи. Пряности помогают ускорить обмен веществ на 25%! В их составе есть вещество, которое повышает температуру тела и учащает сердцебиение, что в свою очередь благотворно влияет на процесс обмена.
Стоит помнить также и о других полезных веществах, нужных для нормального метаболизма, например, таких, как хром, кальций, йод и др.
Физическая активность, как способ ускорить обмен веществ
Повышение количества мышечной массы также способствует обмену веществ. Мышцы в несколько раз активнее, чем жировые клетки, то есть сжигают калории даже в состоянии покоя. Делайте несложную зарядку: приседайте, отжимайтесь или качайте пресс. Да и вообще, любая физическая активность (ходьба, плаванье, танцы) отлично сжигает жир и ускоряет метаболизм организма. Полезными для нормализации обмена веществ могут быть массаж, а также баня или сауна.
Придерживаясь простых рекомендаций, вы поможете организму справиться с нагрузками и ускорить обмен веществ. Но придерживайтесь золотой середины – не переедайте, не изводите себя большими физическими нагрузками. Помните: больше, не значит – лучше. Не забывайте также об отдыхе. Высыпайтесь, проводите больше времени на воздухе и по возможности совершайте поездки к морю.