Пожалуй, каждый, кто задавался вопросом похудения или наоборот набором массы, сталкивался с таким понятием, как метаболизм и его скорость. Нормальный обмен веществ играет важную роль в поддержании слаженной работы всего организма и в процессе похудения в частности. Как же ускорить обменные процессы и быстрее обрести желанную форму? Вот несколько простых истин, которые могут помочь вам на пути создания фигуры своей мечты.
Вода
Ни для кого не секрет, что человек на 70% состоит из воды, но почему-то, зная этот факт, мало кто заботится о ее восполнении. Наш организм нуждается в чистой воде, а мы поим его чаем, кофе и сладкими газированными напитками. Мало того, что особой пользы это не приносит, но еще больше обезвоживает его и замедляет обмен веществ. Для каждого человека суточная норма отличается, нужно учитывать много различных факторов: возраст, вес, образ жизни, время года и т.д. Средняя цифра составляет 1,5-2 литра в день при низком уровне двигательной активности. При любых физических нагрузках эта цифра увеличивается.
Чтобы упростить себе подсчет выпитой воды, можете просто каждый час-полтора выпивать по стакану чистой родниковой воды. Следует помнить, что нельзя пить во время и сразу после еды, т.к. это усложняет процесс пищеварения. И наоборот, только улучшите переваривание пищи, выпив стакан воды за полчаса до еды. После приема пищи любую жидкость употребляйте не раньше, чем через час-полтора.
Здоровая пища и дробное питание
Вы можете питаться самыми лучшими продуктами, но вес продолжает стоять на одной отметке. В чем же дело? Вопреки мнению многих, что для похудения нужно закрыть рот и не есть, все обстоит совсем наоборот. Любые голодания негативно сказываются на скорости метаболизма. Питаться стоит часто и небольшими порциями: 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Размер порций советуют измерять собственными ладонями. Нет, не есть руками, не подумайте, хотя это и интересная традиция некоторых народов. Считается, что размер нашего желудка по объему равен объему двух наших ладоней.
Кроме того, нужно провести серьезную ревизию содержимого вашего холодильника. Сразу в мусор отправляем весь фаст-фуд: чипсы, сухарики, еду быстрого приготовления, картофель фри и т.д. Туда же направятся магазинные сладости, сладкие напитки, жареное во фритюре с большим количеством соли. Это все то, что задерживает жидкость в организме и замедляет обмен веществ. Вместо всего перечисленного добавляем в рацион больше свежих фруктов и овощей: они насыщают организм витаминами, полезными микро и макроэлементами, а также клетчаткой, тем самым помогая перевариванию пищи и выведению всего лишнего из организма.
Физическая активность
Нельзя недооценивать значение спорта в вашей жизни и особенно в обменных процессах нашего организма. Во время активных тренировок и просто пеших прогулок активизируется метаболизм, и даже после окончания калории продолжают сжигаться быстрее. Полезны как аэробные нагрузки, так и силовые. При кардио активности, такой как бег, танцы, плавание, теннис, происходит активный расход калорий, при силовых тренировках он меньше, однако продолжается и после завершения занятий какое-то время. Мышцы для обеспечения своей жизнедеятельности требуют большего количества энергии, чем жировая масса. Поэтому даже в состоянии покоя будет тратиться больше калорий. К тому же во время тренировок увеличивается выработка гормона радости, снижается уровень стресса. Так что, выбирайте себе активность по душе и наслаждайтесь процессом.
Сон и отдых
Полноценный отдых и сон способствуют нормальной работе всех систем организма. Пожалуй, каждый знает, сколько ему нужно времени, чтобы полноценно восстановиться и функционировать максимально активно. При недостатке сна организм пытается восполнить недостающую энергию за счет еды, что в свою очередь способствует перееданию. Если вы до сих пор не позаботились о своем ежедневном отдыхе, вам стоит пересмотреть свой режим и обеспечить себя необходимым количеством ночного сна.
Массаж
Любые массажи, будь то расслабляющий либо антицеллюлитный, улучшают кровообращение и движение лимфы. А это в свою очередь не только улучшает состояние кожи, но и ускоряет обменные процессы организма.
Применяя эти несложные советы, вы увидите результат не только в виде потерянных килограммов, но и в состоянии всего организма в целом. Он ответит вам хорошим самочувствием и цветущим видом.