Волнительные хлопоты с новорожденным малышом занимают все время новоиспеченной мамочки. Но малютка родился на свет, и стремление молодых родителей создать самые комфортные условия для жизни нового члена семьи – это совсем не повод забывать о собственном здоровье и внешнем облике молодой женщине. Многие после родов сталкиваются с проблемой обвисшего живота, если начать бороться с этой проблемой с первых дней возвращения домой после больницы, то уже скоро будут видны результаты.
Послеродовой бандаж. После выписки из роддома бандаж поможет быстрее прийти матке в тонус и вернуть прежнюю форму растянувшимся мышцам. Ношение такой послеродовой утяжки особенно полезно после кесарева сечения, когда возможна растяжка шва. Противопоказаниями к ношению являются:
- швы на промежности (утяжка бандажом замедляет циркуляцию крови в брюшной полости);
- отечность, к которой приводят болезни почек, желудочно-кишечного тракта, боли в животе;
- аллергия на ткань бандажа.
Ношение послеродового бандажа должно оговариваться с доктором, который подскажет подходящую форму (бандаж-трусы, бандаж-бермуды, бандаж-юбка и универсальный бандаж) и объяснит технологию ношения.
Гимнастика. Физические нагрузки, которые испытывает женщина после родов, колоссальные: кормление, купание, прогулки на воздухе, общение с малышом, стирка, уборка, готовка. Этот список можно продолжать до бесконечности, но все нагрузки общие, и именно брюшная область мышц задействована мало. В больших городах молодая мамочка может себе позволить сбросить новорожденное чадо на папу или родственников и 1 час провести на занятиях в спортивном зале. Но и в домашних условиях каждая девушка, желающая расстаться с «послеродовым грузом», может проделать несложные упражнения, но только после 6 недель после родов:
- Верхние мышцы пресса. Ноги зафиксировать в неподвижном состоянии, чуть согнутыми в коленях. Например, засунуть их под нижнюю часть дивана или кресла. Поднимать туловище, не спеша, при этом спину стараться держать ровно (руки закрепить за головой).
- Нижние мышцы пресса. Лежа на спине, поднимать ноги вверх. Упражнение проводить медленно без рывков. Не нужно сразу пытаться поднять ноги на 90° от пола. Можно начать с меньшего угла наклона. Главное – не высота поднятых ног, а количество поднятий.
- Боковой пресс. В положении стоя, ноги на ширине плеч. Правой рукой тянуться вверх влево потом наоборот. Движение напоминает маятник, с тем учетом, что стрелка-рука должна все дальше и дальше по возможности отклоняться в противоположную сторону, при этом спина должна быть ровной.
Гимнастика принесет результат если упражнения будут проводиться по несколько минут каждое (5-10 мин) в несколько подходов за день.
Не изнуряйте себя сразу большими физическими нагрузками, диетами и прочими способами похудения. Какому малышу нужна обессиленная мама? Стабильная ежедневная зарядка, особенно если в ней принимает участие ваш ребенок, через короткое время принесет долгожданные результаты – красивый плоский животик молодой мамочки.