Лишние килограммы могут доставить массу неудобств, особенно, если вам предстоит важное мероприятие, фотосессия, встреча или свидание. Голодание, таблетки для похудения и прочие «чудодейственные» средства могут нанести вред здоровью. Читайте в этом материале о том, как правильно избавиться от 5 кг за неделю.
Чтобы процесс похудения не стал для организма огромным стрессом, возьмите на вооружение несколько простых правил.
- Спите не меньше 7-8 часов. Во время сна вырабатываются гормоны, способствующие сжиганию жира: грелин и лептин.
- Выпивайте не меньше двух литров чистой воды в день. Она способствует очищению организма, снимает чувство голода и помогает сохранить тонус кожи.
- Учитывайте свое эмоциональное состояние. Если вы подавлены, испытали сильную психологическую нагрузку или находитесь в состоянии, близком к депрессии, дополнительный стресс в виде похудения может нанести вам вред.
- Если у вас есть проблемы со здоровьем или хронические заболевания, не забудьте получить консультацию врача.
- Запомните, что похудение – комплексный процесс. Он должен включать в себя не только диету, но и физические нагрузки.
Что касается питания, то на неделю откажитесь от выпечки, сладкого, жирного. Если вам сложно это сделать, то старайтесь принимать такую пищу до 12 часов дня. Обязательно добавьте в рацион фрукты, овощи, каши. По объему порции должны быть равными двум вашим кулакам, не больше. Оптимальным будет прием пищи, состоящий из белков (рыба, мясо, курица), сложных углеводов (гречка, чечевица) и клетчатки (салат из свежих овощей). Старайтесь не есть за два часа до отхода ко сну.
Если вы хотите быстро похудеть, вам не обойтись без физической нагрузки. Для быстрого похудения подойдут аэробные нагрузки: бег, велотренажер, быстрая ходьба на дорожке, кардиотренировки. Они быстро выводят лишнюю жидкость из организма и приводят тело в тонус. Для усиления эффекта добавьте упражнения на основные группы мышц: пресс, руки, ноги и ягодицы. Если вы планируете продолжить занятия спортом после недельного похудения, обязательно включите в свою программу силовые нагрузки.
Быстро сбросить вес помогут следующие дополнительные процедуры по уходу за телом:
- Баня, сауна, кедровая бочка. Избавляют организм от шлаков, выводят лишнюю жидкость, помогают сделать кожу гладкой.
- Массаж. Можно обратиться к специалисту или делать самомассаж, посмотрев видео-ролики в интернете.
- Лимфодренажные процедуры: прессотерапия и LPG.
- Ванны с морской солью и скипидарные ванны Залманова. При применении последних обязательно прочтите инструкцию.
Для получения большего результата можно внести в свой план несколько разгрузочных дней:
- Кефирный. Отдавайте предпочтение обезжиренному.
- Овощной. Разрешаются любые овощи, кроме картофеля.
- На свежеевыжатых фруктовых и овощных соках. Откажитесь от бананового и виноградного соков – они содержат слишком много сахара.
- Яблочный. Выбирайте зеленые несладкие сорта.
- Белковый. Допускаются рыба, вареное мясо или курица, яйца.
Для получения гарантированного результата специалисты рекомендуют комплексно подходить к сбросу веса. Тогда килограммы точно не вернутся обратно.