Рассчитав индекс массы тела, можно определить, какой вес для вас идеальный. Вы сможете узнать, не слишком ли изнурили себя диетами и физическими упражнениями, не пора ли есть меньше сладкого и проводить больше времени в спортзале. Для того чтобы рассчитать индекс массы тела, вам понадобятся весы и рулетка или сантиметровая лента, чтобы измерить показатели вашего веса и роста.
Сначала нужно взвеситься. Имейте в виду, что на показатель веса влияет время суток, интенсивность физических нагрузок, стрессы, количество употребленной еды и напитков, даже время года. Лучше всего взвешиваться утром, натощак, при этом по возможности без одежды или в белье. Желательно использовать электронные весы – они более точны. Также помните, что масса тела женщины во время критических дней больше на 1-2 кг, в таком случае лучше подождать парочку дней.
Следующей шаг – измерение роста. Если вы не знаете, какой у вас рост, найдите рулетку или сантиметровою ленту, в общем что-нибудь, чем можно измерить длину. Встаньте около дверного косяка, стены или любой другой ровной вертикальной поверхности, прижавшись к ней пятками, ягодицами, плечами и головой. Стойте ровно, подбородок поднимите. Не забудьте снять обувь и головные уборы, волосы на макушке причешите ровно. Положите карандаш на голову и сделайте отметку. Для удобства можете попросить друзей или родственников помочь вам измерить рост.
Далее начинайте расчет индекса массы тела, используя формулу: I=m/h², где m – масса тела в килограммах, h – рост в метрах, единицы измерения кг/м².
Чтобы понять, какой вес вам подходит, сравните полученный результат с рекомендуемой ВОЗ интерпретацией показателей индекса массы тела:
- 16 и менее – наблюдается дефицит массы тела;
- 16 – 18,5 – масса тела недостаточна;
- 18,5 – 25 – нормальный вес;
- 25 – 30 – избыточный;
- 30 – 35 – ожирение I степени;
- 35 – 40 – ожирение II степени;
- 40 и более – III степень ожирения.
Таким образом вы научились рассчитывать индекс массы тела, с помощью которого можете контролировать баланс веса и соответственно следить за своим здоровьем. Но имейте в виду, что этот метод не дает абсолютно точных данных, лишь ориентировочную оценку, которую необходимо проверить с помощью других методик, если результат вас не удовлетворяет. Не садитесь на жесткую диету, не убедившись в правильности расчетов.