Лишний вес – эта проблема многих, даже можно сказать большинства людей. Экология, неправильное питание, пассивный образ жизни – все это приводит к тому, что наш организм перестает работать как часы и дает сбой. Физические нагрузки неотъемлемая часть здорового образа жизни, и бег из них самый простой, но не менее эффективный других видов нагрузок. Давайте поговорим о том, как же правильно бегать и при этом скидывать лишние кило и держать себя в форме.
Польза бега
Некоторые говорят о том, что хотят бегать, но при этом не сбрасывать килограммы, на самом деле, бег – это такой вид спорта, который в случае надобности станет помощником номер один в похудении, а если лишних кило нет – поможет держать тело в идеальном состоянии.
Совершенству нет предела, и если вы тоже так считаете, тогда эта статья именно для вас. Главное в каждом деле, это не навредить, так что бегать тоже нужно научиться правильно, чтобы от этого был толк и эффект.
Ничего не есть, это не значит быстро похудеть и выглядеть идеально, а вот правильный бег и активный образ жизни – залог вашего успеха и крепкого здоровья.
Когда человек бежит, он тратить действительно большое количество энергии, но при этом также:
- улучшается метаболизм
- калории интенсивно сжигаются
- кишечник работает как часы
- чувство голода уходить на второй план
- происходит укрепление мышечного скелета
- холестирин в крове резко падает
- кровяная система полноценно насыщается кислородом
Все это происходит в том случае, если вы бегаете правильно, в данном случае нельзя переусердствовать, как и в остальных делах.
Если бегать с умом, тогда настроение будет всегда в порядке, фигура подтянется в мгновение ока, а лишние килограммы покинут тело в ближайшее время. Как и везде, в беге есть несколько, но, главное из которых – медицинские противопоказания.
Бегаем и худеем
Итак, для того чтобы просто поддерживать себя в форме и держать тело в тонусе, можно осуществлять пробежки с трусцой. Но даже здесь не стоит забывать об интенсивных периодических нагрузках в виде бега с ускорением на короткие дистанции.
Для того чтобы худеть, нужно будет бегать не медленно, причем не менее 45-60 минут, только так можно будет достигнуть желаемого результата. Но не забывайте, что ежедневный бег в течение 3-4 часов, тоже ничего хорошего не принесет, потому, как расщепление жиров происходит достаточно медленно, и поэтому организм начинает черпать энергию из белков, забирая при этом мышечную массу, которая является основой красивого подтянутого тела.
Правила бега
Существует ряд правил, которые стоит выполнять, если решили заняться бегом:
- Тренировки должны быть нарастающими и начинать стоит с самой простой тренировки, постепенно увеличивая нагрузку. Для начала бегаем по 15-20 минут, с каждым разом увеличивая скорость и время пробежки.
- Не забывайте о том, что каждый раз вы должны подготовить организм к нагрузке, поэтому разминка в данном случае, является обязательной.
- Правильно питаться, значит помогать своему организму правильно бегать и расходовать свою энергию.
- Одежда для бега должна быть просторной и удобной.
- Вдох и выдох в обязательном порядке должны осуществляться через нос
- Не нужно бегать на износ, вам должно быть комфортно при беге, это главное правило для эффективного и безопасного бега.
- Бегать каждый день хорошо – но не переусердствуйте.
Лучшее время для бега
Каждый выбирает свой режим занятия спортом, кто-то предпочитает побегать с самого утра, а кому-то удобнее выходить на пробежку, когда солнце начинает садиться. Нельзя сказать, что нельзя категорически бегать по утрам или, наоборот, по вечерам, нужно просто знать, что разное время суток для бега по-разному влияет на организм.
Бег по утрам отлично сказывается на сердечнососудистой системы, а вот бег после обеда – отличный помощник для ваших мышц.
Чтобы подтянуть свое тело и придать ему привлекательных линий, в помощь бег по утрам, но если вы регулярно будете бегать по вечерам, результат не заставит себя долго ждать, но помните, что слишком поздно, прямо перед сном бегать не стоит.
Рекомендации
Перед вами перечень рекомендаций, которые желательно выполнять для достижения желаемого результата:
- Оптимальное время для бега с 8 утра до 11 дня. В этот период наш организм как нельзя лучше настроен на пробежку.
- Минимальное количество времени, которое должно пройти от приема пищи о пробежки, составляет 45 минут – 1 час. Рекомендуется после приема пищи еще выпить свежее выжатого сока.
- Бегать можно везде, где только вам нравится и в посадках, лесах, парках, стадионах (в данном случае вы точно будете знать сколько пробежали).
Бегаем правильно
Последние наставления перед бегом:
- Все тело расслабить, плечи опустить, руки согнуть в локтях, голова смотрит прямо.
- Бегать необходимо переступая с пятки на носок, а не наоборот.
- В случае, если бег приносит дискомфорт, перейдите на спокойный шаг.
- Темп бега должен быть умеренным
- Пить во время бега не противопоказано, но делать это нужно небольшими глотками, смачивая всю полость рта.
Бег – это здоровье и красота вашего тела, так что бегайте сколько угодно и где угодно, главное, делать это правильно.