Если вы заметили у себя быструю утомляемость, постоянную сонливость и частую головную боль, это может быть признаком снижения иммунитета. Если не предпринять никаких мер, могут посыпаться различные болезни одна за другой, так как сопротивляемость организма вирусам снижена, барьерные функции ослаблены.
Старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе. Оптимально поехать погостить в деревню, подальше от пыльных улиц города и выхлопных газов.
Обратите внимание на правильное питание. Голодание или, напротив, переедание, негативно сказываются на иммунитете, поэтому употреблять пищу следует в меру. Исключите из своего меню фастфуд, жирные, жареные и копченые блюда, сладкие газированные напитки. Употребляйте много сезонных овощей и фруктов в свежем виде. Ежедневное питание должно быть сбалансированным, разнообразным: употребляйте мясо, рыбу и морепродукты; ягоды, фрукты, овощи; молочные и кисломолочные продукты; каши, бобовые. Предпочтение отдавайте продуктам, в которых содержатся витамины A, B5, C, D, F, PP, они благотворно влияют на повышение иммунитета. Витамин А содержится в больших количествах в моркови, помидорах, тыкве, красном перце; витамины группы В – в орехах, бобовых, гречке, грибах, сыре, хлебе из муки грубого помола; витамин С – в цитрусовых, черной смородине, шиповнике, петрушке; витамин F – в растительных маслах, рыбе, сухофруктах, кукурузе, овсяных хлопьях; витамин РР – в мясе, рыбе, печени, яйцах, молоке, бобовых, брокколи, картофеле, зелени.
Употребляйте настои лекарственных трав, которые укрепляют иммунные силы организма: солодка, эхинацея, женьшень. Можете приготовить полезные витаминные чаи. 3 яблока со шкуркой порежьте дольками, варите около 10 минут в литре воды на медленном огне. Дайте настояться, добавьте мед и пейте как обычный чай. Клюкву разомните в стакане ложкой, залейте горячей водой или чаем, добавьте сахар или мед по вкусу.
Откажитесь от вредных привычек: злоупотребление спиртными напитками и курение способно подавлять защитные функции организма, открывать ворота вирусам и инфекциям.
Пропейте курс витаминов, которые посоветует ваш лечащий врач.
Соблюдайте сбалансированный режим труда и отдыха, не ставьте работу на первое место. Организм не может трудиться круглосуточно, ему необходим отдых для пополнения жизненных сил. Спите не меньше 8 часов в сутки, не нервничайте по пустякам – доказано, что стрессы и депрессии тоже приводят к снижению иммунных сил организма, найдите себе приятное хобби или развлечение.
Выполняйте умеренную физическую нагрузку (зарядка, гимнастика, плавание).
Начните закаляться. Можно ежедневно совершать обтирания или обливания прохладной водой, но приучать организм к низким температурам следует постепенно. Оптимальным будет начать обливания в теплое время года, используя любую комфортную температуру воды и медленно снижать её.
Помните, здоровый активный образ жизни, сбалансированное питание и закаливание – это профилактика снижения иммунитета.