Мужчины страдают храпом чаще женщин, доставляя немалый дискомфорт своей второй половине. В наши дни храп не рассматривается как болезнь, многие не придают ему особого значения. Однако мужчинам стоит позаботиться о своём здоровье, поскольку последствия храпа могут быть губительны для всего организма. Узнаем эффективные методы по устранению недуга для представителей сильного пола.
Комплекс упражнений для устранения храпа мужчине
Выполните следующие упражнения:
- Для укрепления челюстных и языковых мышц высуньте язык максимально вперед и удерживайте около 2 – 3 секунд. Количество приёмов – не менее 30. Затем передохните пару минут и повторите всё сначала. Совершайте процедуру 2 раза в сутки – после пробуждения и перед сном.
- Обхватите ладонью подбородок и попытайтесь им слегка подвигать в разные стороны. Это приведет в тонус глоточную область. Количество упражнений аналогично вышеописанному.
- Возьмите карандаш и с силой зажмите его между зубов, удерживайте не менее 5 минут. Процедура выполняется перед сном.
- Приоткройте рот, слегка вдыхая воздух, сделайте 20 круговых движений нижней челюстью по часовой стрелке и столько же в обратную сторону.
- Закройте рот и дышите через нос, при этом постарайтесь отодвинуть язык вглубь горловой зоны около 15 раз.
- Также можете воспользоваться различными методиками дыхания йогов.
Народные методы по устранению храпа мужчине
Существует немало рецептов от храпа, предназначенных для мужчин, самые эффективные из них:
- Налейте полстакана теплой воды и размешайте в нём чайную ложку мёда. Выпейте смесь за полчаса до сна, это поможет вам расслабиться, нормализует работу сердца и сосудов, смягчит стенки носоглоточной системы.
- Сделайте кашицу из капустного листа. Добавьте немного мёда и ваше лекарство готово. Принимайте по столовой ложке смеси перед сном на протяжении месяца. Результат будет незамедлительный.
- Задействуйте эфирные масла. Самые популярные из них: масло эвкалипта, масло лаванды, масло абрикосовых косточек, масло почек гвоздики. Распыляйте их на ротовую поверхность как спрей. Готовый препарат, комбинирующий все масла, сможете отыскать в аптеках.
Общие рекомендации по устранению храпа мужчине
Чтобы быстрее избежать храпа следуйте данным советам:
- Старайтесь не спать на спине, отдавайте предпочтение позе “на боку”.
- Соблюдайте диету, в частых случаях избыточный вес является основной причиной храпа.
- Бросьте курить.
- Замените большую подушку на более компактную. Практикуйте сон без подушки.
- Если причиной сильного храпа стала простуда либо аллергическая реакция, то обязательно приступите к лечению. Не медлите, иначе храп может перерасти в хроническую форму.
Вот мы и узнали о самых действенных способах как мужчине избавиться от храпа. Здоровый отдых – главный предвестник отличного трудового дня. Добрых снов!