С периодически возникающей головной болью знаком каждый. Она снижает работоспособность, мешает сконцентрироваться, выматывает и ухудшает качество жизни. Такая боль может быть результатом переутомления, недосыпания, простуды, переживаний, напряжения, болезней сосудов, неправильного образа жизни. Используя наши советы, вы узнаете, как получить облегчение и самостоятельно вовсе избавиться от головной боли.
Проанализируйте свой образ жизни:
- Пьете ли вы достаточное количество жидкости? Если нет – выпивайте до 2 литров в день, так как обезвоживание организма приводит к этим неприятным ощущениям.
- Употребляете алкоголь и увлекаетесь табакокурением? Воздержитесь от этого.
- Достаточно ли бываете на свежем воздухе и активны ли вы? Откажитесь от сидячего образа жизни, займитесь спортом, йогой или просто совершайте больше пеших прогулок.
- Питаетесь ли вы правильно? Обеспечьте себя полноценной пищей, состав которой будет способствовать предотвращению появлений головных болей.
Попробуйте помочь себе, используя точечный массаж:
- Легкое растирание височной области поможет ослабить головную боль или совсем унять ее.
- Активная точка находится в развилке сухожилий между большим и указательным пальцами. Сильно надавливайте на нее в течение 5 минут – и головная боль быстро отступит.
- Еще одна точка находится над переносицей. Найти ее можно, ориентируясь на линию роста бровей.
- Растирайте или сдавливайте до появления тепла мочки ушей.
- Неинтенсивный массаж подушечками пальцев кожи головы обладает приятным согревающим эффектом, поможет снять спазм и головную боль.
Заботьтесь о достаточном отдыхе. Переутомление и недосыпание способствуют появлению эпизодически возникающих неприятных головных болей. Если у вас нет возможности лечь и выспаться, как только боль напомнила об усталости, постарайтесь найти тихое помещение, примите удобное положение, закройте глаза и просто посидите спокойно минут 10-15.
Гипоксия (недостаток кислорода), проявляющаяся головной болью, тихо и коварно подстерегает любителей покурить и забывающих проветривать жилые помещения. Решение проблемы простое: регулярно проветривайте квартиру, обеспечьте достаточный доступ свежего воздуха в комнаты, в отопительный сезон пользуйтесь увлажнителем.
Горячий душ (хотя контрастный будет обладать не менее выраженным действием), согревание задней поверхности шейного отдела грелкой, разминание и растирание плечевых мышц, хороший массаж – помогут при нарушении кровообращения и кровоснабжения головы, спазме мышц плечевого отдела.
Головная боль, возникающая как результат простуды или перенапряжения, отлично снимается холодовыми компрессами (это может быть лед, обернутый полотенцем, или салфетка, смоченная холодной водой), которые прикладывайте на область лба и висков.
Унять головную боль помогут травы (лаванда, мелисса, валериана, мята), имеющие приятный нежный аромат. Чай с медом с любой из этих трав или вдыхание благоухания эфирных масел из них обладают расслабляющим и успокоительным эффектом.
Снятие головной боли обезболивающими таблетками должно быть самой крайней мерой самопомощи, так как результатом их приема может быть появление разнообразных побочных эффектов. К спазмолитикам вы можете прибегнуть в том случае, когда находитесь вне дома, а внезапно настигнувшую боль нужно будет срочно устранять.
Регулярные головные боли могут быть одним из симптомов какого-то серьезного заболевания. При постоянных, трудно купируемых головных болях обратитесь к специалисту и пройдите обследование.