Малоподвижный образ жизни, бесконечные стрессы, лень и неуемный аппетит – основные причины появления “спасательного круга” на талии. Печально проходите мимо красочных витрин с облегающими эффектными нарядами? Хватит хандрить и вздыхать! Мы знаем, как быстро избавиться от предательски выпирающего животика.
Чтобы стать обладательницей красивого плоского животика и тонкой осиной талии, пересмотрите свои пищевые привычки. Откажитесь от сдобы из белой пшеничной муки, жирных, копченых и соленых продуктов (чипсы, соусы, консервы, колбаса, домашние соления) в пользу свежих фруктов, ягод, овощей и зелени, постного мяса (индейка, телятина, говядина), рыбы нежирных сортов (щука, минтай, треска, хек, судак), морепродуктов, цельнозерновых каш, кисломолочных продуктов и сухофруктов. Забудьте про сахар и не увлекайтесь солью, приправляйте еду только неострыми натуральными специями. Обязательно включайте в ежедневное меню перепелиные яйца, морскую капусту, рыбу лососевых пород, орехи, льняные семечки и оливковое масло – эти продукты являются источниками полезных омега-кислот, которые способствуют активизации метаболизма в организме. В питании соблюдайте умеренность – кушайте часто (5-6 раз), но понемногу (примерный вес порции – 180-200 г).
Отдельного внимания заслуживает питьевое меню. Чтобы избавиться от жировой подушки на животе, придется отказаться от алкоголя, магазинных пакетированных соков и газированных напитков, черного чая, кофе. Пейте чистую негазированную воду, фруктово-овощные фреши (например, из сельдерея, моркови и яблок), отвар из шиповника, клюквенный морс, несладкий зеленый или травяной чай из мелиссы, ромашки, чабреца. Ежедневно утром натощак (примерно за 40-50 минут до первого приема пищи) выпивайте медово-лимонный напиток. Приготовить этот эликсир стройности очень просто: в 200 мл теплой некипяченой воды растворите 1,5 ч.л. натурального (непастеризованного) меда и 2 ч.л. свежевыжатого лимонного сока. Этот вкусный напиток обладает удивительными свойствами – способствует интенсивной детоксикации организма, активизирует выброс желчи и действует, как мягкое безопасное слабительное.
К сожалению, без фитнеса о плоском животике можно только мечтать. Чтобы максимально быстро похудеть в животе, рациональное питание обязательно сочетайте с ежедневными физическими нагрузками. Забудьте про монотонное качание пресса! Избавиться от “желейной” прослойки на талии помогут классические прямые и косые скручивания, “ножницы”, “велосипед”, “планка”, поочередные подъемы ног и корпуса тела. Во время тренировки старайтесь проработать все группы мышц. Учитывайте, что оптимальная продолжительность тренировки – не менее 40-45 минут. Каждое занятие начинайте с легкой разминки (сделайте несколько наклонов-приседаний, попрыгайте пару минут со скакалкой), а заканчивайте растяжкой. Обязательно выдерживайте интервал между приемом пищи и тренировкой (примерно 1,5 часа). В течение дня (дома, на работе, в транспорте) выполняйте несложную, но очень эффективную невидимую гимнастику – на вдохе расслабляйте мышцы живота, на выдохе – максимально втягивайте их.
Похудеть в животе и сделать обвисшую дряблую кожу более ровной и гладкой поможет такая косметическая процедура, как кофейное обертывание. Перед непосредственной процедурой примите теплый душ и тщательно очистите кожу от ороговевших клеток при помощи натурального скраба (смешайте предварительно измельченные овсяные хлопья с густыми сливками и 2-3 каплями апельсинового масла), затем сделайте легкий щипковый массаж проблемной зоны. В качестве активного состава для обертывания применяется спитая кофейная гуща – щедро нанесите ее на область живота, обернитесь пищевой стрейч-пленкой в несколько слоев и тепло оденьтесь (можно лечь под одеяло или заняться домашними делами). Смывайте кофейную смесь спустя час теплой водой. После душа обязательно увлажните кожу кремом, молочком или миндальным маслом.
Придерживайтесь наших рекомендаций – и совсем скоро красивый подтянутый живот станет вашей гордостью!