Ашваганда — одна из самых важных трав в индийском учении об альтернативной медицине аюрведа. На протяжении тысячелетий люди использовали ашваганду для снятия стресса, повышения энергии и концентрации внимания. Сегодня из ашваганды по-прежнему делают целительные составы, а найти ее в продаже можно на любом маркет-плейсе. Рассказываем, чем тебя может удивить прием индийского растения.
Редакция предостерегает читателей от самолечения и не рекомендует самостоятельно ставить диагноз, назначать медикаменты и процедуры. При любых признаках недомогания обращайтесь к врачу.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
В переводе с санскрита ашваганда означает «имеющая запах лошади». Официальное название растения — Withania somnifera. Также ашваганда известна под другими названиями: витания снотворная и зимняя вишня.
Растение ашваганда представляет собой небольшой кустарник с желтыми цветами, который можно встретить в Индии и Юго-Восточной Азии. Экстракты и порошок из корня или листьев растения используются для лечения различных состояний, включая беспокойство и проблемы с фертильностью.
Вот 9 потенциальных преимуществ ашваганды, основанные на научных исследованиях.
1. Помогает уменьшить стресс и беспокойство
Ашваганда, пожалуй, наиболее известна своей способностью уменьшать стресс. Растение классифицируется как адаптоген, то есть вещество, которое помогает организму справляться со стрессом.
Судя по анализам, ашваганда помогает контролировать медиаторы стресса, включая гормон кортизол и другие вещества, которые вырабатываются во время переживаний. Также растение снижает активность гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси (ГГН) — системы в организме, которая регулирует реакцию на стресс.
Несколько исследований показали, что добавки с ашвагандой помогают снять стресс и уменьшить тревожность. Так, в одном из экспериментов приняли участие 58 человек. В течение 8 недель они принимали по 250 и 600 мг экстракта ашваганды. После окончания исследования уровень кортизола у них был меньше, чем у тех, кто получал плацебо. К тому же участники, принимавшие ашваганду, сообщали о заметном улучшении качества сна по сравнению с другими членами эксперимента.
Другое исследование с 60 участниками показало, что у тех, кто принимал по 240 мг ашваганды в день на протяжении 2 месяцев, наблюдалось значительное снижение тревожности по сравнению с теми, кто получал плацебо.
Судя по всему, ашваганда может быть полезной добавкой при стрессе и тревоге. Однако на данный момент нет достаточной информации насчет того, какую дозировку ашваганды стоит считать наиболее подходящей как для лечения нервно-психических расстройств, так и для снижения стресса.
Ты слышала раньше об ашваганде?
Да
Нет
2. Может улучшить спортивные результаты
Исследования показали, что ашваганда оказывает благотворное влияние на тренирующегося человека и может быть полезной добавкой для спортсменов. Был проведен целый ряд исследований, в ходе которого мужчины и женщины получали от 120 до 1250 мг ашваганды в день. Результаты показали, что растение повышает физическую работоспособность, в том числе и кислородный обмен во время выполнения упражнений.
Кроме того ашваганда помогает увеличивать мышечную силу. В одном из исследований мужчины на протяжении 8 недель принимали 600 мг ашваганды в день и тренировались с отягощениями. Участники эксперимента, принимавшие препарат, имели значительно больший прирост мышечной силы в сравнении с теми, кто получал плацебо.
3. Может уменьшить симптомы некоторых психических заболеваний
Некоторые данные свидетельствуют о том, что ашваганда уменьшает симптомы психических заболеваний, включая депрессию. В одном исследовании было изучено влияние ашваганды на 66 человек с шизофренией. Участники, принимавшие по 1000 мг экстракта ашваганды ежедневно на протяжении 12 недель, смогли снизить уровень депрессии и тревоги в сравнении с группой, получающей плацебо. Еще одно исследование подтвердило эти выводы и пошло дальше в своих выводах: прием ашваганды в целом улучшает состояние при шизофрении.
Ограниченное исследование 2013 года также предполагает, что ашваганда улучшает когнитивные нарушения у людей с биполярным расстройством. Однако эти результаты еще нуждаются в дополнительном подтверждении.
Кроме того, исследование 2012 года показало, что взрослые люди, подвергнувшиеся стрессу, после приема 600 мг экстракта ашваганды в день в течение двух месяцев сообщали о снижении симптомов депрессии на 77%. Группа плацебо в то время получила лишь 5% улучшений. Однако только у одного из участников этого исследования была депрессия в анамнезе, поэтому стопроцентная достоверность результатов неясна.
10 признаков того, что у тебя не хандра, а депрессия
Хотя некоторые данные свидетельствуют о том, что ашваганда может оказывать антидепрессивное действие на некоторых людей, не следует пытаться использовать ее в качестве замены антидепрессантов. Если ты испытываешь симптомы депрессии, поговори с врачом, чтобы получить подходящую помощь и лечение.
4. Помогает повысить уровень тестостерона у мужчин
В некоторых исследованиях говорится, что добавки ашваганды улучшают мужскую фертильность и повышают уровень тестостерона.
В одном из экспериментов приняли участие 43 мужчины с избыточным весом в возрасте от 40 до 70 лет. У них наблюдалась легкая усталость, и они принимали таблетки, содержащие экстракт ашваганды или плацебо ежедневно в течение 8 недель. Лечение ашвагандой на 18% увеличило уровень DHEA-S — полового гормона, участвующего в выра"