Идеальной формы можно достичь и без пластической хирургии. Как быстро девушке накачать грудь в домашних условиях — отвечаем.
С помощью физических упражнений вы не увеличите размер груди, но легко скорректируйте ее форму. Как накачать грудь за неделю дома — мы отыскали только самые эффективные упражнения для мышц груди.
Как накачать девушке грудь в домашних условиях: базовые упражнения для груди
Изометрические сокращения груди
Суть упражнения — нужно сокращать мышцы груди без сгибаний и разгибаний рук. Для упражнения понадобиться небольшое полотенце. Как быстро и правильно качать грудь? Все просто — повторяйте упражнение не менее трех раз в неделю и достигните впечатляющих результатов.
Техника выполнения:
- Примите исходную позицию — ноги на ширине плеч, руки с полотенцем вытянуты вперед.
- Одновременно потяните руки в разные стороны, сокращая мышцы груди с короткими паузами.
- Натяните полотенце туго и продолжайте его растягивать в стороны пульсирующими движениями в течение трех минут.
Массаж груди
Не совсем физическое упражнение, но тоже очень полезный лайфхак, как накачать девушке грудь дома. Многие исследования показывают, что массаж увеличивает кровоток и стимулирует выработку коллагена, а значит, повышает тонус и упругость кожи груди.
Техника выполнения:
- Приложите левую руку к верхней части правой груди.
- Аккуратно сожмите область ритмичным движением.
- Затем постепенно опускайте руку вниз и массируйте внешнюю, нижнюю и внутреннюю части.
- Поочередно мягко сжимайте и разжимайте грудь. В конце похлопывающими движениями пройдитесь кончиками пальцев по всей поверхности.
Динамичная планка
Обычная планка тоже отлично подтягивает грудь, но динамичная вариация делает это намного эффективнее.
Техника выполнения:
- Примите исходное положение — расположитесь параллельно полу, руки поставьте на ширину плеч, а ноги — на ширину таза.
- Сожмите бедра и ягодичные мышцы, чтобы удержать тело и ноги на прямой линии, а затем начинайте опускать сначала один локоть, а потом другой.
- Далее поочередно вставайте на руки и возвращайтесь в исходную позицию.
Как быстро накачать грудь отжиманиями дома
Как быстро накачать грудь девушке дома? Достаточно выполнять каждый день обычные отжимания. К тому же кроме груди вы накачаете мышцы спины и рук. Начинайте с трех подходов по 15 отжиманий ежедневно или через день. Как только руки станут сильнее, можно увеличить количество до 20-25-30 и так далее.
Как правильно качать руки и грудь с помощью отжиманий?
Техника выполнения:
- Лягте животом вниз на пол, согнув руки по сторонам и положив ладони вниз.
- Поднимите руки вместе с туловищем, держа колени ровными. Пальцы ног нужно зафиксировать на полу.
- Продолжайте подниматься до тех пор, пока руки окончательно не выпрямятся. Для начинающих подойдет вариант «отжимания с колен».
- Затем опуститесь вниз и вернитесь в исходное положение. Во время отжиманий ни в коем случае не опускайте живот или ноги.
Как правильно накачать грудь женщине на турнике?
Для начала нужно подготовить мышцы к упражнениям на турнике. Кроме мышц груди в подтягиваниях задействованы руки и спина, а значит, их нужно укрепить.
1-й шаг. Подойдите к турнику и повисните на нем так, чтобы вам было комфортно. Повторите по 10 секунд в 5 подходов. Увеличивайте время постепенно до минуты.
2-й шаг. В первую очередь для турника нужно подготовить мышцы спины. Выполняйте дома упражнение лодочка.
Техника выполнения:
- Лягте животом вниз на пол.
- Согните ноги в коленях и обхватите их руками за щиколотки.
- Начинайте медленно раскачиваться, постепенно увеличивая скорость.
- Повторите по 3 подхода по 10 раз.
Для новичков подойдет упрощенный вариант подтягиваний.
Техника выполнения:
- Поставьте стул под турник, аккуратно встаньте на него. Нужно, чтобы турник находился на уровне подбородка.
- Затем согните руки в локтях, а ноги — в коленях и медленно опуститесь вниз с прямыми руками.
- Важно зафиксироваться в таком положении секунд на 20-30.
Также можно выполнять упражнения на невысоком турнике, где ноги будут совсем немного касаться земли. Еще один вариант для начинающих — качайте грудь на турнике с подругой или другом.
Техника выполнения:
Повисните на перекладине в тот момент, когда помощник сзади будет держать вас за бедра и снижать нагрузку. Но это не значит, что всё за вас должен делать напарник — приложите максимум усилий, чтобы подтянуться.