Кажется, что с тобой что-то не так? То в боку колет, то усталость накатывает, то еще какие-то подозрительные признаки. Отбрось сомнения, у нас для тебя хорошие новости – существуют признаки, ориентируясь на которые можно понять, что с твоим здоровьем всё в порядке. Поехали!
Давай договоримся, что мы говорим именно о здоровье, а не о стандартах красоты, которым по тем или иным причинам хочется соответствовать. У нас разные тела, разный рост и разная наследственность, но для оценки состояния здоровья существуют вполне четкие критерии. Так, эксперты Всемирной организации здравоохранения определяют здоровье как состояние «полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».
В общем, дело не в каких-то там стандартах, навязываемых нам обществом. Вот небольшой список, который должен уверить тебя в том, что ты здорова.
Ты ешь, когда голодна, и не переедаешь
Важно питаться правильно: рацион должен быть разнообразным и достаточным по калорийности (около 2000 для женщин и 2500 для мужчин). Но дело не только в сбалансированном и разнообразном рационе, важно обращать внимание на то, как именно мы едим. Ешь, когда чувствуешь голод, но при этом слушай себя – прекращай есть, когда чувствуешь сытость. Не перекусывай на эмоциях, не заедай стресс, доверяй своему организму и слушай его.
Ешь столько, сколько тебе нужно, – не ограничивай калории специально, ведь тогда тебе не будет хватать энергии даже на ежедневные дела.
Твой кишечник работает как часы
Нормальное пищеварение и регулярное опорожнение кишечника – без запоров, диареи и других отклонений – признак того, что ты правильно питаешься, твоя кишечная микрофлора в порядке, а пищеварительная система в целом работает так, как ей положено работать.
Идеально, если ты ходишь в туалет каждый день примерно в одно и то же время – оно для каждого человека индивидуально – и при этом не пользуешься слабительными или какими-то другими средствами.
Ты можешь преодолеть два лестничных пролета без остановок
Малоподвижность и сидячий образ жизни становятся все более и более популярными. Современные технологии заставляют нас меньше двигаться: нам уже не надо идти в магазин, чтобы заказать продукты, а ресторан сам привозит домой даже самые изысканные блюда.
За это мы расплачиваемся собственным здоровьем: страдают сердце и сосуды, растет вес, появляется диабет 2-го типа. Тем временем эксперты в области здравоохранения рекомендуют не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю. Заметь, умеренной! Это значит, не надо бежать марафон или поднимать тяжелые гири в спортзале – сгодится и ходьба. Проверь себя: если ты можешь подняться на этаж, преодолев два лестничных пролета, не остановившись и не сбив дыхание, то ты в принципе в хорошей форме и твое здоровье вне опасности. Если даже такая нагрузка для тебя оказывается значительной, обрати внимание на свою физическую активность и пробуй постепенно увеличивать ее.
Если ты редко простужаешься, то это очень хорошо
Ты редко простужаешься
Сложно найти человека, который совсем не болеет. Время от времени мы подхватываем насморк или простуду, которые на день-другой выбивают нас из привычного ритма. Заболеть один или два раза в год – совершенно нормально для взрослого человека, который не страдает какими-либо хроническими нарушениями. Более частые простуды – повод заволноваться, это может указывать на то, что в организме протекает какой-то незамеченный процесс, влияющий на иммунитет.
У тебя чистая кожа, блестящие волосы и крепкие ногти
Появление прыщей, сильная сухость или, наоборот, повышенная жирность кожи могут указывать на гормональные проблемы. Они же могут отразиться на состоянии волос и ногтей. Кроме того, волосы и ногти могут стать тонкими и ломкими из-за недостатка витаминов, связанного, например, с несбалансированным питанием.
Ты хорошо спишь
Хороший сон важен для нормального самочувствия и является еще одним показателем, что со здоровьем всё в порядке. Если ты долго не можешь заснуть, просыпаешься среди ночи, а потом не можешь уснуть, если ты просыпаешься раньше будильника, а в середине дня тебе хочется вздремнуть, если ты засыпаешь, едва голова касается подушки, – это признаки, на которые нужно обратить внимание. В норме процесс засыпания длится 10-20 минут, за которые организм переходит в состояние покоя. Если ты засыпаешь очень быстро – это признак того, что ты сильно устаешь, испытываешь сильный стресс или не высыпаешься. Это не лучшим образом сказывается на здоровье. Хронический недосып ведет к падению иммунитета, когнитивным проблемам, может спровоцировать ожирение и другие нарушения. Продолжительность сна должна составлять 7-8 часов.
Ты испытываешь самые разные эмоции
ВОЗ отмечает, что эмоциональное здоровье столь же важно, как и физическое. Важно испытывать весь спектр эмоций: иногда злость совершенно необходима, как и грусть, не говоря уж о радости, удовольствии и счастье.
Отлично, если эмоции сменяют друг друга, а если одна преобладает уж слишком долго, нужно насторожиться.