Большинство мужчин не придает значения дополнительным килограммам и пивному животику. Однако так происходит до тех пор, пока не появляются проблемы со здоровьем. Тогда необходимо направить все силы и сесть на диету. Помимо этого, нужно продержаться в таком ритме, пока не уйдет вес, после чего – закрепить полученный результат. Диеты для мужчин существенно отличаются от женских вариантов. Прежде всего, мужчине в день необходимо больше килокалорий, да и метаболизм в организме представителей сильной половины человечества происходит совершенно по-другому.
Когда есть. Завтрак, обед и ужин для мужчины важны в равной степени. Во время приемов пищи следует не переедать, даже если речь идет о низкокалорийных продуктах. Что касается ужина, то он должен иметь место за 3 часа до отхода ко сну и в идеале быть исключительно белковым (яйца, молокопродукты, гречка, рис, говядина, куриная грудка и пр). Если к диете мужчина добавляет занятия спортом, то прием пищи лучше организовать за несколько часов до предполагаемой тренировки.
Нежелательные продукты. В список таких продуктов следует включить алкоголь, животные жиры, рыбу и мясо с повышенной жирностью, копчености, соленья, острые продукты, жареные блюда, пиво, майонез, кетчуп, сахар, мучное, сдобу, полуфабрикаты.
Полезные продукты. Чистая вода (3 литра в день), клетчатка, яйца (вареные), отварное диетическое мясо (кролик, индейка, говядина), овощи и зелень, отруби, молокопродукты с пониженной жирностью, рыба, супы, каши, зеленый чай. Готовить пищу предпочтительно на пару, на гриле или отваривать.
Пример 7-дневной мужской диеты:
- Завтрак: питьевая вода, фрукты (за исключением винограда и бананов).
- Полдник: каша, сваренная на воде (рисовая, овсяная, гречневая), 150-200 грамм творога, зеленый чай.
- Обед: отварное нежирное мясо или рыба, рис, овощной салат, фрукты, зеленый чай.
- Ужин: свежие овощи или фрукты, 1 стакан кефира.
Полезные советы. Любая диета пройдет куда эффективнее, если организму помочь очиститься. Для этого прекрасно подойдет посещение бани или сауны, что улучшает выделительные функции кожи и помогает лишним килограммам быстрее уходить.
Таким образом, необходимость мужчины сбросить лишний вес может стать поводом начать по-новому питаться для всех членов семьи. А совместные пешие прогулки или езда на велосипеде лишь помогут закрепить достигнутый результат.