Ваша иммунная система распознает и борется с потенциально вредными бактериями, вирусами, грибками и паразитами. Но ее нужно постоянно держать в тонусе и вот несколько советов, которые могут в этом помочь.
Иммунную систему мало просто иметь, ее нужно поддерживать в оптимальном состоянии. В этом поможет диета, спорт, здоровый сон и еще несколько лайфхаков
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Если вы иммунокомпетентны (имеете правильно функционирующую иммунную систему), ваш организм способен быстро и эффективно реагировать на инфекционные агенты, предотвращая возникновение у вас серьезных или длительных заболеваний. Если у вас ослаблена иммунная система, вы можете сильно заболеть, даже если подвергнетесь воздействию инфекционных организмов, которые обычно не причиняют серьезного вреда.
Важно научиться избегать инфекций, если вы иммунокомпетентны, но еще большее внимание этому следует уделять, если у вас ослабленный иммунитет. Однако, есть несколько способов его укрепить.
Как укрепить иммунитет
Вы можете повысить эффективность своей иммунной системы, если будете вести здоровый образ жизни. Нет более действенного метода улучшить работу иммунной системы, чем правильный образ жизни, поэтому целью должна являться именно его нормализация. Вот несколько советов, которые гарантировано помогут вам улучшить иммунитет:
- Диета. Ешьте пищу с высоким содержанием фруктов, овощей и постного белка. Эти продукты обеспечивают вас питательными веществами, необходимыми вашему организму для производства иммунных белков, ферментов и клеток.
- Курение. Не начинайте курить и приложите усилия, чтобы бросить эту привычку, если вы курите. Курение нарушает функцию вашей дыхательной системы, что влияет на иммунную систему и угнетает ее.
- Стресс. Управляйте стрессом. Избыточный стресс может повысить функцию симпатических гормонов, что снижает ваш иммунитет.
- Сон. Высыпайтесь каждую ночь. Сон позволяет вашему организму поддерживать здоровый гомеостаз. Недостаток сна нарушает здоровый гормональный баланс, ставя под угрозу вашу иммунную систему.
- Профилактика инфекций. Избегайте чрезмерного воздействия инфекционных патогенов. Обязательно сделайте рекомендуемые прививки, особенно если вы находитесь в зоне риска — например, постоянно контактируете с инфицированными людьми.
- Гигиена. Соблюдайте хорошую гигиену, например, регулярно мойте руки, особенно перед едой.