Як позбутися почуття переїдання

Переїдання викликає сильне почуття дискомфорту. Це знає кожен. Однак утриматися від чергової порції улюбленого ласощів дуже складно. Що робити при переїданні? Нерідко такий стан викликає больові відчуття в області живота, ускладнює травлення. Через деякий час постійне переїдання позначається на фігурі. Як справитися з проблемою? Для початку варто уточнити причини.

Чому людина переїдає

Щоб відповісти на питання про те, що робити при переїданні, варто з'ясувати основні причини цього явища. До них відносять:

• Отримання задоволення. У багатьох розвинених країнах населення страждає ожирінням, оскільки у споживачів часто виникає бажання спробувати щось нове. Робиться це заради роздратування центру задоволення. Звичайна корисна їжа в таких випадках замінюється більш шкідливою, збагаченою різноманітними добавками, ароматизаторами і консервантами. Крім цього, деякі виробники додають у свої продукти речовини, що посилюють смак і дратують смакові рецептори.
• Стресові ситуації. Багато хто в період депресії або при підвищенні нервових навантажень починає вживати велику кількість їжі. Як результат - сильне переїдання. Що робити в таких випадках? Про це поговоримо трохи пізніше.
• Вживання великої кількості їжі через нудьги. Багатьом це потрібно для створення ефекту зайнятості. Однак це не вихід.

Основні ознаки

Отже, що робити при переїданні і як визначити, що сталося перенасичення організму? Існує кілька ознак, що вказують на те, що шлунок переповнений.

Якщо людина переїла один раз, то ніяких особливих симптомів не виникне. У такому випадку може відчуватися тяжкість у шлунку, що супроводжується здуттям живота. Якщо ж переїдання відбувається регулярно, то його ознаки будуть більш вираженими. При цьому людина може відчути самостійно зміни в організмі:

• Значні надбавки у вазі та зміна звичного способу життя.
• Дискомфорт в області кишечника, викликаний газами і метеоризмом.
• Безконтрольні прийоми їжі. Людина буде вживати продукти навіть у тих випадках, коли організму це не потрібно: при перегляді фільму, сидячи за комп'ютером і так далі.

Нерідко жінки скаржаться на переїдання при вагітності. Що робити і як цього уникнути? Варто врахувати, що в період вагітності внутрішні органи здавлюються. Це стосується і шлунка. Майбутнім мамам варто вживати їжу невеликими порціями, збільшивши кількість прийомів до 6 на добу.

До чого призводить переїдання

Що робити при переїданні, ми з'ясували: стримувати себе. Важко? Безумовно! Щоб почати боротися зі своїми проблемами, варто дізнатися, до яких наслідків призводить надмірне вживання їжі. При рідкісних випадках переїдання людина може відчувати тяжкість і дискомфорт у шлунку, загальну втому, сонливість, головний біль. Всі ці симптоми проходять самостійно наступного дня. Але систематичне переїдання загрожує більш серйозними наслідками:

• Підвищується навантаження на підшлункову залозу. В результаті цього орган змушений довгий час працювати на межі своїх можливостей.
• Шлунок поступово розтягується. Через це підвищується апетит.
• Організм отримує більше калорій, ніж витрачає. Все зайве осідає в організмі у вигляді жирових відкладень.
• Відбувається отруєння організму в цілому. Зазвичай у великих кількостях людина вживає те, що містить консерванти і різноманітні підсилювачі смаку. Подібні речовини здатні завдати шкоди. Органи втрачають здатність швидко справлятися з великою кількістю їжі. В результаті цього виникає отруєння токсинами і накопичення шлаків.
• Порушуються обмінні процеси. Переїдання завжди супроводжується накопиченням зайвих жирів в організмі, а також розвитком деяких захворювань внутрішніх органів.
• Організм працює на межі своїх сил, щоб впоратися з порушеннями, що виникли. Внаслідок цього людина може відчувати хронічну сонливість, втому. Нерідко погіршується загальне самопочуття.

Препарати від переїдання

Що робити після переїдання? Щоб впоратися з неприємними відчуттями, можна вдатися до допомоги традиційної медицини. Існує ряд препаратів, здатних значно полегшити стан і усунути деякі симптоми переїдання. До таких ліків належать «Уні-фестал», «Ерістал-П», «Пензитал», «Фестал», «Дігестал», «Панзинорм», «Мезим», «Ерміталь», «Креон».

Окремо варто відзначити звичайне активоване вугілля. Цей препарат є прекрасним сорбентом. Нудить від переїдання? Що робити? Прийняти активоване вугілля. При цьому дозування розраховується, як при отруєнні. На 10 кілограм ваги потрібно 1 таблетка. Приймати препарат варто через півгодини після останнього прийому їжі. Це дозволить уникнути здуття живота і виникнення больових відчуттів.

Натуральні засоби

Що робити після переїдання, якщо під рукою немає лікарських засобів? У такому випадку підійдуть засоби нетрадиційної медицини. До найпростіших способів варто віднести вживання фруктового настою, чорного або зеленого чаю без цукру. У напій можна додати невеликий шматочок імбиру або ж листик м'яти. Такі засоби дозволяють прискорити метаболізм в організмі.

Не варто вживати спиртні напої. Це тільки погіршить стан, оскільки алкоголь надає додаткове навантаження на організм і посилює почуття голоду.

Також можна приготувати напій, який дозволить зняти спазм і посилити вироблення шлункового соку. Необхідно розвести в склянці води столову ложку яблучного оцту і стільки ж натурального меду. Пити напій рекомендується невеликими ковтками. Однак не всім підійде таке «ліки». Адже у нього є протипоказання.

Найпростіший засіб, на думку дієтологів, - жувальна гумка. Її вживання підвищує вироблення слини. Завдяки цьому підвищується кількість ферментів, що допомагають шлунку швидше перетравлювати їжу.

Компульсивне переїдання

Що таке компульсивне переїдання? Що робити в такому випадку? Подібний діагноз нерідко ставлять тим, хто страждає від ожиріння. Чим компульсивне переїдання відрізняється від звичайного? Це психологічна патологія, що проявляється наступним чином:

• У пацієнта нерідко виникають напади безконтрольного обжорства. Порції з кожним разом стають все більше. При цьому їжа поглинається швидко і без залишків.
• Під час вживання чергової страви людина відчуває розлад. Безконтрольне поглинання їжі призводить до стресу і депресії, що виникає через невдоволення своїм зовнішнім виглядом і фігурою.
• Людина постійно виправдовується і шкодує себе.

Не варто сподіватися, що такий стан пройде самостійно. У подібних випадках потрібна терапія.

Що робити при компульсивному переїданні

При такому психологічному стані нерідко нудить, і болить живіт від переїдання. Що робити і як впоратися з недугою? При компульсивному переїданні призначається прийом певних препаратів, що усувають дискомфорт і тяжкість у шлунку, а також прописується дієта, що дозволяє зменшити розміри шлунка. Крім цього, проводиться психотерапія:

Для усунення всіх проблем пацієнтам нерідко прописують антидепресанти і лікарські засоби, що сприяють зниженню апетиту.

Чим небезпечне компульсивне переїдання

Компульсивне переїдання призводить до безлічі проблем: порушується робота систем і окремих органів в організмі. Серед порушень варто виділити такі:

• підвищений рівень холестерину;
• цукровий діабет, як правило, другого типу;
• підвищується ймовірність летального результату: пацієнт може уві сні задихнутися.

Чи існують заходи профілактики

Щоб уникнути переїдання, необхідно дотримуватися нехитрих правил. Це дозволить виключити виникнення негативних наслідків і розвиток деяких захворювань. Ось основні правила:

• Не варто наповнювати тарілки повністю їжею. У них має бути не більше їжі, ніж може вміститися у ваших долоньках.
• Їжу необхідно ретельно пережовувати.
• Не варто у процесі вживання їжі займатися сторонніми справами. Їсти слід тільки на кухні. При цьому не можна розмовляти, читати, дивитися телевізор та інше.
• Їжа повинна викликати виключно позитивні емоції. Якщо ви відчуваєте стрес, замість чергової порції їжі випийте гарячого чаю.
• Варто відмовитися від вживання шкідливих продуктів, до складу яких входить велика кількість хімічних добавок. Така їжа сприяє набору зайвої ваги.

І найголовніше правило, яке потрібно запам'ятати: їжа - це не задоволення, нею не потрібно знімати стрес і піднімати настрій. Приготування страв - це мистецтво. Порції варто робити красивими, але маленькими.

Проблема зайвої ваги сьогодні хвилює величезну кількість людей. Багато років безуспішно борються з ним, щоразу капітулюючи, ледь опинившись перед накритим столом. І проблема полягає не у вживанні шкідливих продуктів, а у величезних обсягах з'їденого.

Навіть найбільш нешкідлива вівсянка на воді перетвориться на ворога фігури, якщо розмір порції почне наближатися до півкілограма, що вже говорити про більш калорійні страви. Тому поговоримо про те, як позбутися переїдання раз і назавжди, навчитися контролювати свій апетит і перестати бути рабом їжі.

Чому людина переїдає

На жаль, дати однозначну відповідь на це питання неможливо. Мало того, що кожна ситуація унікальна, так ще і в них переплітається безліч причин і виділити якусь одну не представляється можливим. Розглянемо найбільш часто зустрічаються:

1. Перш за все, треба зазначити, що переїдання ніяк не пов'язане з апетитом. Чомусь прийнято говорити про те, що у людини, яка поглинає третю тарілку борщу за раз, відмінний апетит. Але давайте розберемося. Що таке апетит? Це сигнал нашого організму про те, що йому треба отримати заряд енергії. Але наскільки великим має бути цей заряд? Багатьох людей це здивує, але зовсім маленьким. Зазвичай сигнал про насичення доходить до мозку приблизно через 15 - 20 хвилин після початку прийому їжі. Якщо є в нормальному темпі, то за цей час точно ніяк не вдасться поглинути обід з трьох страв і добавку. Багатогодинні ж застілля - це бенкет для очей і мозку, який якраз і вимагає від нас все нових і нових порцій «смаколиків».
2. Всім нам відомі вислови «заїдати проблеми», «заїдати горе» і т. п. Дійсно, отримуючи задоволення від їжі, ми ніби заповнюємо недобране в житті. Адже набагато простіше купити собі тортик і з'їсти його, ніж повернути коханого або довести шефу, що ти гідна більш високого місця на кар'єрних сходах. Природно, людина не усвідомлює, чому вона чинить саме так, поступово звичка настільки глибоко в'їдається, що їжа перетворюється на замінник будь-яких емоцій.
3. Велику роль відіграє і харчове виховання, отримане в дитинстві. Практично у всіх були мами і бабусі, які з умиленням спостерігають, як улюблене чадо топче все підряд. А якщо чадо виявлялося наполегливим і воліло боротися за своє право є мало, його намагалися перевиховувати, привчаючи з'їдати з тарілки все до останньої крихти. Напевно багато проводили години за своїм обідом, поки не винаходили відносно безпечний спосіб позбутися вмісту тарілки або все-таки впихали в себе ненависну їжу. Результатом такого виховання для багатьох стала неправильна харчова поведінка.

Ми перерахували деякі психологічні причини, що змушують нас харчуватися понад міру, але є й інші обставини, про які також не можна забувати:

1. Постійна завантаженість часто змушує нас відмовлятися від повноцінних прийомів їжі і перехоплювати на ходу те, що потрапляє під руку.
2. Неправильний режим харчування, коли пропускаються сніданки, обіди або корисні перекуси, призводить до того, що до моменту, коли людина все-таки потрапляє за стіл, вона починає їсти все, до чого може натягнутися, відчуваючи звірячий голод.
3. На жаль, їжа для багатьох людей джерело не тільки енергії, але і великих грошей. Мова йде про виробників продуктів харчування, яким вигідно, щоб ми їли якомога більше. Тому найчастіше в наших тарілках виявляються речовини, що змушують нас поглинати такі обсяги їжі, які були б неможливі без їх присутності. Інше завдання виробників - знизити свої витрати. І ось вже звичні компоненти продуктів або страв замінені на щось дешеве і шкідливе. Наприклад, у більшості сучасних солодощів присутні трансжири і замінники цукру, які ніби зомбують людей, змушуючи їх їсти одне печиво за іншим.

Як видно, проти людини працює величезна кількість факторів. Як же в таких умовах зупинити переїдання, як позбутися в домашніх умовах від непереможної до всіх нових порцій їжі?

Наслідки переїдання

Для початку буде корисним розібратися, що ж нам приносить переїдання. Природно, якщо мова йде про рідкісні поодинокі випадки, то нічого страшного, крім тимчасової тяжкості в животі, не станеться. А ось при регулярній невпевненості в їжі великі шанси зіткнутися з дійсно серйозними наслідками для здоров'я. Багатьох людей перелік цих наслідків вже здатний зупинити від переїдання, тому розповімо про них:

1. Зайва вага - найбільш відомий результат любові до великих порцій. Як ми вже говорили на самому початку, навіть найкорисніша їжа перестає бути такою, якщо не дотримуватися міру.
2. Уповільнення обміну речовин. Якщо організм отримує занадто багато їжі, робота його розлагоджується.
3. Розлад травлення - цей пункт безпосередньо пов'язаний з попереднім. Не встигнувши перетравити з'їдене, організм отримує нові порції, в результаті можливі будь-які наслідки, такі як здуття живота, метеоризм, порушення стільця, болі в животі і так далі.
4. Проблеми зі шкірою. Неполадки в кишечнику практично миттєво відбиваються на її стані. З'являються прищі, шкіра стає тьмяною, сухою або, навпаки, більш жирною, схильною до подразнення. Те ж саме стосується волосся і нігтів.
5. Відсутність життєвої енергії. Незважаючи на те, що саме її ми отримуємо з їжі, надлишок їжі чинить ефект, протилежний необхідному. Забивши шлунок вщерть, ми відчуваємо втому, пригніченість, нам хочеться прилягти і заснути. Якщо переїдати регулярно, то незабаром життя перетвориться на нескінченні прийоми їжі, що чергуються з млявим напівсонним станом. Зазначимо, що і мозок від цього починає працювати гірше.
6. Онкологія - ще один страшний підсумок зловживання їжею, особливо окремими її видами, що відносяться до шкідливих. Але і загальна зашлакованість організму, на думку вчених, також здатна привести до утворення пухлин.

Сподіваємося, ми переконали вас, що невпевненість у їжі - це дуже погано, і залякали достатньо, щоб ви всерйоз задалися питанням: як позбутися переїдання раз і назавжди.

Багато корисних порад

Найперший і найважливіший крок на шляху боротьби з будь-якою проблемою - це усвідомлення її існування. Якщо ви задумалися про те, як позбутися компульсивного переїдання самостійно, значить, добре розумієте, що жити далі так, як ви це робили раніше, вже не можна. І тепер настав час розібратися, як саме можна боротися зі своїми власними звичками.

Наступний крок - постановка мети. Природно, кінцевий результат - це перехід до правильного дробового харчування, але великою помилкою буде орієнтуватися тільки на неї. Будь-який психолог скаже вам, що довгий шлях без маленьких заохочень для більшості людей виявляється непосильним. Тому важливо розділити його на невеликі етапи. Так, подолавши перший, ви будете прагнути підкорити і наступні. Вийде своєрідне змагання з самим собою, де переможцю дістанеться красиве і здорове тіло з корисними звичками.

Більш детально як грамотно працювати з цілями можна познайомитися в статті «Мотивація для схуднення».

Далі, займіться ретельним аналізом власного життя і постарайтеся визначити причини, які у вашому випадку призвели до розладу харчової поведінки. Зазвичай зробити це виявляється не так складно, як може здатися спочатку. Головне - будьте чесні з собою, врешті-решт, від цього дуже багато залежить.

Можливо, перший час вам буде складно переступити через себе, але це тимчасове явище. Організм стане чинити опір, якщо ви раптом позбавите його звичного шматка пирога перед сном, але тут можна піти на хитрість. Скажіть собі, що це ваша велика перемога. Навіть якщо порада звучить несерйозно, вплутавшись у бійку, ви зрозумієте, наскільки вона хороша. Відчуття перемоги над собою дає неймовірно сильні сплеск енергії і заряджає величезним бажанням рухатися далі і продовжувати вигравати.

Якщо ви хочете зрозуміти, як позбутися переїдання, поради і невеликі хитрощі, зібрані нами, допоможуть вам у цьому:

• навчіться розрізняти, звідки виходить ваше бажання поїсти: від шлунка або з голови. У першому випадку ви будете відчувати порожнечу в животі, урчання, навіть легке запаморочення і підташнування. У другому ж вас чекає ретельний аналіз можливих страв, невідступні думки про те, як ви будете насолоджуватися «смачненьким». Голод у шлунку підлягає втамуванню, а ось з головою доведеться боротися;
• постарайтеся розробити для себе найбільш відповідний графік харчування і приймати їжу в певні години. Виходьте з того, що у вас повинні бути повноцінні сніданок, обід і вечеря, не забувайте також про два - три перекуси. Але не намагайтеся сліпо дотримуватися порад, прислухайтеся до організму;
• як швидко позбутися переїдання? Важливо навчитися відчувати і цінувати смак вживаної їжі. Погодьтеся, що ви давно забули про це. Поглинаючи великі обсяги їжі, людина практично не звертає на неї уваги. Тепер же кожен шматочок повинен стати святам. Ретельно пережовуйте їжу, як би розтягуючи задоволення, і ви з подивом зауважите, що для насичення вам треба зовсім небагато;
• важливо стежити і за якістю їжі. Відмовтеся від готових продуктів і напівфабрикатів, віддавайте перевагу простою стравою без додавання всюдисущої хімії;
• зосереджуйтеся на їжі, не відволікайтеся на книги, телевізор та інші подразники;
• поїли, відчули ситість - відразу вставайте з-за столу і вирушайте на невелику прогулянку. Або просто не поспішаючи помийте посуд;
• привчіть себе за півгодини до їжі випивати склянку води;
• ніколи не стратіть себе за те, що з'їли щось із розряду «шкідливого». Захотіли побалувати себе улюбленим олів'є - будь ласка, тільки з'їжте його невелику тарілочку, а не традиційний тазик;
• і пам'ятайте про те, що ви не йдете шляхом позбавлення і страждань, а з кожним кроком робите себе красивіше і здоровіше.

Як бути, якщо переїдання все-таки сталося

Бувають у житті випадки, коли уникнути вживання великої кількості їжі виходить насилу. Наприклад, це стосується веселих застіль. Як позбутися тяжкості після переїдання допоможуть деякі поради:

• як тільки видасться можливість, вийдіть на свіже повітря хоча б на 15 хвилин і не поспішаючи пройдіться;
• пийте воду, найкраще просту кип'ячену і злегка теплу;
• можна прийняти препарати, що сприяють поліпшенню травлення, але не робіть це звичкою без медичних показань.

Як позбутися переїдання раз і назавжди? Поставити для себе мету і рухатися до неї. Пам'ятайте, що ніхто не зможе пройти цей шлях за вас, тому візьміть себе в руки і не згортайте з наміченого курсу, а наші поради допоможуть вам у цьому. Удачі!

Ідеальний вечірній перекус у відео.

Найнадійніший спосіб впоратися з наслідками святкових застіль, які є колосальним стресом для травної системи, - це не допустити переїдання. Легко сказати, але важко зробити! Як бути, якщо ви вже відчуваєте, що переїли? Журнал Cosmopolitan після консультацій з гастроентерологами пропонує наступний план рятувальних операцій з пом'якшення