Утренние пробежки или силовые тренировки, помогающие проснуться и взбодриться, а также вечерние занятия в тренажерном зале или в студии пилатеса давно стали частью жизни каждого, кто заботится не только о фигуре, но и о ментальном здоровье. Кроме этого, физическая нагрузка — отличный способ снять напряжение, избавившись от негативных эмоций и стресса, получив заряд позитивной энергии. Umagazine.ru выяснил у экспертов, что нужно делать, чтобы занятия были максимально эффективными.
Команда U magazine&utm_medium=team&utm_campaign=team%20"">сети спортивных студий Reboot: «Предлагаем взять в пример супермоделей, которые готовятся к показу. Чтобы довести свои тела до идеала, они регулярно занимаются спортом под присмотром профессионального тренера. Чаще всего это интенсивные, изматывающие тренировки, но непосредственно перед показом они проходят в лайт-режиме, без утяжелителей и больших нагрузок. Плюс модели соблюдают несколько простых правил, которые повышают эффективность даже коротких занятий».
Как повысить эффективность любой тренировки
- Любая тренировка должна начинаться с разминки. Ей стоит уделить 10–15 минут, чтобы подготовить тело и прогреть мышцы. Так организм будет готов к предстоящим упражнениям, а это поможет избежать травм.
- Потом следует добавить небольшое кардио в виде прыжков со скакалкой — они повышают выносливость, а также помогают прокачать ноги и пресс. Кстати, прыжки через скакалку— прекрасное упражнение для тех, кто регулярно ходит на каблуках, так как оно развивает координацию и баланс.
- Следующий шаг — это упражнения для укрепления мышц пресса, спины, ягодиц и рук, проще говоря, круговая тренировка. Обычно она состоит из планки, приседаний, отжиманий и выпрыгиваний с места. Здесь очень важна техника выполнения упражнений, а также соблюдение пульса — он должен быть в районе 120–140 ударов в минуту. Это рекомендуемая зона пульса, которая запускает процесс жиросжигания, безопасная для сердечно-сосудистой системы.
- После тренировки необходима растяжка. Она улучшает эластичность мышц, что позволяет ускорить процесс восстановления организма после нагрузки. А также ускоряет кровообращение и снижает боль в мышцах после физической активности.