Миллионы девушек мечтают о тонкой талии, ради которой они идут на всевозможные ухищрения, начиная от жестких диет и заканчивая постоянным ношением корсета. Но к сожалению, эти способы не дают длительного эффекта, каким может похвастаться 10-минутная домашняя тренировка на проработку мышц пресса.
Ирина Козырева, тренера U magazine&utm_medium=reboot&utm_campaign=reboot%20"">U magazine&utm_medium=ira&utm_campaign=ira%20"">сети спортивных студий RebootU magazine&utm_medium=ira&utm_campaign=ira%20"">: «В погоне за фигурой мечты с осиной талией многие пренебрегают изучением техники выполнения упражнений и их побочных эффектов. Например, стоит с осторожностью относится к упражнениям на проработку косых мышц брюшного пресса. Так как при их регулярном выполнении с дополнительным весом со временем талия станет визуально шире, а не у́же. И это неизбежно. Но есть и достаточно простые упражнения, которые дадут нужный эффект за минимум времени. Главное, следите за выполнением, чтобы не навредить самим себе! Лучше для начала проделайте их несколько раз под присмотром профессионального тренера».
Скручивания корпуса, вытяжение косых мышц живота
Исходное положение: сядьте на стул/кресло/диван/лавочку. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе выполните поворот корпуса в сторону, делая максимальное скручивание в области талии. Зафиксируйте руки так: если поворот был вправо, то левая рука на правом бедре, правая рука на опоре внизу за поясницей. При этом плечи расслаблены, макушкой тянитесь вверх, взгляд направьте вперед. Остановитесь в данном положении и спокойно подышите, добавляя скручивание корпуса на каждый выдох чуть больше. Задача — максимально растянуть мышцы кора в области талии.
Выполните: по 1–2 минуты на каждую сторону 2–3 повторения ежедневно и после активных тренировок на разогретое тело.
Наклоны корпуса в стороны
Исходное положение: широкая стойка, стопы устойчивы параллельно друг другу и шире плеч минимум в полтора раза. На вдохе поднимите обе руки через стороны вверх, плечи потяните максимально от ушей вниз, макушкой вытянитесь вверх. Далее на выдохе выполните наклон вправо, сохраняя корпус в одной плоскости, перпендикулярной полу. При этом правая рука служит опорой на правом бедре, левой рукой потянитесь вправо параллельно полу. Левое плечо над правым плечом. Если все сделать правильно, то будет ощущаться максимальное вытяжение боковой линии тела.
Выполните: по минуте на каждую сторону 2–3 раза.
Упражнение «кошка»
Исходное положение: опора на ладони и колени, ладони под плечами, колени под тазовыми косточками, корпус параллелен полу, стопы расслаблены. Шея является продолжением позвоночника, взгляд перед собой. Сделайте вдох, округляя спину максимально. При этом подкрутите таз вперед, вытягивая лопатки вверх и в стороны, шея расслаблена. Далее на выдохе максимально прогните спину в поясничном отделе, потянувшись макушкой и копчиком вверх. Все движения должны быть медленными, без рывков, с максимальной амплитудой и глубоким дыханием.
Выполните: в течение 2–3 минут один раз.