Как избавиться от целлюлита в домашних условиях

Если вы хотите сделать свои бёдра и ягодицы более гладкими и упругими, читайте наши лайфхаки по борьбе с «апельсиновой коркой»!

Что такое целлюлит?

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

В медицине латинский термин cellulitis означает воспаление подкожно-жировой клетчатки, а вот привычное нам слово «целлюлит», растиражированное бьюти-индустрией, не является медицинским диагнозом. Более точным термином для этого явления будет липодистрофия – структурные изменения в подкожно-жировой ткани, сопровождающиеся замедлением циркуляции лимфы. В результате этого процесса подкожно-жировая клетчатка принимает форму той самой «апельсиновой корки» – выступающих неровностей на коже.

Липодистрофия встречается у 80–95% женщин, а мужчины с ней не сталкиваются практически никогда. Основной причиной этому служит высокий уровень эстрогенов в организме женщины.

Почему появляется «апельсиновая корка»?

Как мы уже говорили, «косметический» целлюлит (он же липодистрофия) является не заболеванием, а, скорее, особенностью распределения подкожно-жировой ткани у женщин, а значит, абсолютной нормой. Есть некоторые факторы, которые могут сделать «апельсиновую корку» более выраженной:

• гормональный сбой, повышение эстрогенов в крови, чаще связанное с нарушением функции яичников;
• заболевания щитовидной железы и другие нарушения эндокринной системы;
• наследственность, генетический фактор;
• потребление некоторых продуктов питания;
• гиподинамия, малоподвижный образ жизни;
• стресс, усталость;
• ношение слишком тесной одежды;
• вредные привычки, курение, алкоголь.

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях: антицеллюлитная диета

Задача диеты против целлюлита – нормализовать водно-солевой баланс и ускорить обмен веществ.

«Королевой» антицеллюлитного рациона выступает клетчатка. Она разгоняет метаболизм и способствует очищению организма. На переваривание пищи, богатой растительным белком, тратится много энергии, а значит, жировые запасы истощаются.

Основу антицеллюлитной диеты составляют:

• овощи;
• белковые продукты;
• фрукты;
• ягоды;
• бобовые;
• вода.

Сократить придётся потребление фастфуда, рафинированного сахара, мучного, жареных и копчёных продуктов, сладостей. Исключению подлежат продукты, богатые насыщенными жирами: майонез, маргарин, жирное жареное мясо и жирные молочные продукты. Избегайте выпечки из муки высшего сорта, заменив её на цельнозерновые изделия. В список «запрещёнки» также попадают консервы и маринады, алкогольные и газированные напитки, заменители сахара и кофеин.

 Как выстроить меню?

Пейте больше жидкости, чтобы восстановить водно-солевой баланс. Вода, натуральный домашний морс, зелёный чай, отвар шиповника, травяные чаи – ваши друзья в борьбе с «апельсиновой коркой».

Свежие фрукты и овощи должны составлять 2/3 суточного рациона. Они поставляют в организм клетчатку, витамины и кислоты.

Введите в рацион каши и гарниры, сделав упор на гречку и дикий рис. Блюда из круп лучше есть в первой половине дня.

Наполните дневное меню полезными перекусами с нежирными молочными продуктами, орехами, ягодами и цельнозерновыми хлебцами.

Сократите потребление солёной пищи – она способствует застою жидкости, что делает целлюлит более выраженным.

Как избавиться от целлюлита на бёдрах и ягодицах: упражнения

Избавиться от целлюлита в домашних условиях помогут простые физические упражнения.

Обруч. Если вы будете крутить его не только на талии, но и на бёдрах, сможете разогнать обмен веществ в проблемных зонах.

Прыжки через скакалку. Это эффективное кардио помогает ускорить обменные процессы, сжечь калории и стимулировать расщепление подкожно-жировой клетчатки.

Упражнение «велосипед». Начинайте крутить воображаемые педали в течение 2 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность упражнения.

Перемещение на ягодицах. Сядьте на пол и попробуйте представить, что вы ходите в этом положении. Передвигайте поочерёдно левую и правую ягодицы, поднимая их от пола. Сначала «идите» вперёд, затем назад.

Махи ногами. Читайте, какие ещё упражнения на ноги можно сделать, чтобы избавиться от целлюлита самой.

Приседания. Читайте, как правильно приседать.

Водные процедуры – отличный способ избавиться от целлюлита

Контрастный душ

Контрастный душ служит не только для уменьшения апельсиновой корки, но и для профилактики. Держите душ на расстоянии около 10 см от кожи. Проводите струёй по передней поверхности бёдер сверху вниз, а по задней – снизу вверх. Ягодицы и живот обрабатывайте круговыми движениями. Встав под душ, сначала включите комфортную для вас температуру воды, постепенно увеличивая до горячей. После этого так же постепенно переходите к холодному душу. После душа активно разотрите кожу насухо полотенцем. Лучше всего завершить процедуру нанесением антицеллюлитного средства.

Ароматные ванны  

Ванны с водорослями, морской солью и эфирными маслами гармонизируют не только тело, но и дух. Масла цитрусовых, сандала, пихты, можжевельника, розмарина ускоряют обмен веществ, что способствует восстановлению водно-солевого баланса в проблемных зонах.

Лучшие способы избавиться от целлюлита в домашних условиях