Борьба с акклиматизацией

За окном все еще снегопад, а ты собираешь чемодан для поездки в дальнюю страну? Чтобы акклиматизация не испортила отдых, позаботься заранее об укреплении иммунитета.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Пункт назначения:юг

Египет, Марокко, Тунис, ОАЭ
Если твоя цель – жаркие страны, подготовь организм к аттракциону под названием «Из зимы в лето и обратно». Значительные температурные колебания – серьезный стресс. Возьми на вооружение витаминно-минеральный комплекс, содержащий в первую очередь классическую триаду витаминов – А, С и Е. Они обеспечивают профилактику простудных заболеваний, готовят иммунную систему к повышенным нагрузкам. Кроме того, учти, что из-за яркого солнца быстрее всего разрушаются витамины K, B2 и уже упомянутый А. Хорошо, если каждый из них присутствует в выбранном тобой комплексе. Если нет – введи их в свой рацион. Начни принимать витамины за месяц до каникул, продолжай делать это во время путешествия и еще две-три недели после него. Такая дополнительная витаминизация необходима даже в том случае, если ты планово пьешь витамины два раза в год – весной и осенью. На курорте налегай на свежие спелые овощи и фрукты.

Пункт назначения:восток 

Китай, Таиланд, Лаос, Вьетнам, Япония
Длительный перелет – серьезное испытание для организма, ведь помимо усталости тебе грозит сильное обезвоживание. Если ты летишь на восток, то оно будет продолжаться и по прибытии: чем больше влажность, тем больше ты потеешь. С потом из организма выводятся витамины – B1 и B12. Кроме того, витамины А, С, D3, E, В1 быстро разрушаются под воздействием высокой температуры. Витамины группы В, кстати, чрезвычайно важны для укрепления иммунитета и нервной системы.
Главное – употреблять витамины комплексно. Они помогают друг другу усваиваться. Есть, напротив, и такие, которые «соперничают» друг с другом. Компании-производители качественных витаминов учитывают эти процессы и формируют идеальные витаминные «аккорды». Более того, с витаминами почти всегда соседствуют микроэлементы – такие как магний и цинк: они участвуют во многих обменных процессах организма, активируют витамины.
Не упускай шанс получить витамины и микроэлементы из пищи. В восточных странах это прежде всего свежие морепродукты и рыба, каких не найдешь на родине.

Пункт назначения: север 

Норвегия, Финляндия, Швеция, Исландия
Перемещение в более холодный северный климат с колючими ветрами не менее экстремально для жителя средней полосы, чем перелет в жаркие страны. И в том и в другом случае сильно повышается нагрузка на иммунитет. Перед вояжем на север заблаговременно начни принимать комплекс, содержащий традиционные витамины А, С, Е и группы В.
К тому же любое путешествие в другую страну хочешь не хочешь предполагает поглощение непривычной для тебя пищи. И даже если она качественная и очень вкусная, организм все равно реагирует на подобную перемену стрессом. Кроме того, на новогодних каникулах неизбежны праздничные посиделки, чреватые, увы, перееданием и повышенными алкогольными возлияниями. От всего этого страдает твой желудочно-кишечный тракт. Чтобы подготовить его к тяжелым временам, начни заранее принимать витаминно-минеральный комплекс, содержащий магний. Этот элемент укрепляет стенки кишечника, а заодно сосуды и сердце. Ну и, конечно, знай меру!

Пункт назначения:запад 

Австрия, Германия,Франция, Великобритания
Казалось бы, резкой смены климата не намечается. Но заболеть можно даже никуда не уезжая, верно? Промозглый ветер, мороз, промокшие ноги, переохлаждение и другие приметы холодного времени года ставят защитные силы организма под удар. Здесь незаменима все та же классическая триада – витамины А, С, Е. Если ты знаешь, что у тебя дефицит железа или, например, кальция, можешь принимать препарат, который их содержит. Зимойкомплексы с кальцием особенно актуальны, так как солнца мы почти не видим, соответственно, витамин D3 в организме не вырабатывается (а без него кальций не усвоится). В комплексах же витамин D3 неизменно присутствует.
Если не любишь пить таблетки, обрати внимание на растворимые шипучие витамины и специальные витаминные БАДы в виде тоников. На вкус эти препараты напоминают лимонады и фруктовые соки, а витамины из них усваиваются быстрее и лучше.

Придирчивый подход

Природой задумано, чтобы все необходимые витамины и микроэлементы мы получали из пищи. Однако чтобы полноценно поддерживать иммунитет витаминами натурального происхождения, нужно съедать по пять порций самых разнообразных овощей и фруктов каждый день (1 порция = 1 фрукт или овощ среднего размера, горсть ягод или т.п.). Но неправильное хранение, транспортировка, а также термическая обработка сводят к минимуму содержание полезных веществ в них. Поэтому старайся покупать сезонные овощи и фрукты, выросшие в твоей климатической зоне. На рынке не выбирай «по одежке»: некрупные и неяркие продукты, как правило, и есть натуральные. Кроме шуток, червивое яблоко – самое экологически чистое. В супермаркете также отдавай предпочтение отечественным овощам
и фруктам.

На все случаи жизни

Чтобе не заблудиться среди множества красивых баночек с витаминами,мы подобрали те,которые справятся с любой проблемой.

ТЕКСТ: Дарья Гвоздева
Благодарим за помощь в подготовке материала Андрея Марьяновского, д.м.н., профессора, ведущего научного сотрудника ЗАО "Арнебия".