Тебе все время хочется спать? Чувствуешь себя разбитой и уставшей? Не можешь отказать себе в лишней шоколадке или гамбургере? Поздравляем, у тебя зимняя хандра. Или, говоря научным языком, САР — сезонное аффективное расстройство. Женщины страдают им чаще мужчин (кто бы сомневался!). Рассказываем, что делать, чтобы избежать зимней меланхолии.
Прогулки
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Не хочется на улицу? Мы понимаем. Нам самим не хочется, но надо. Прогулки могут оказаться реальным средством от аффективного расстройства. Врачи рекомендуют совершать моцион хотя бы час в день независимо от погоды. Это тебе кажется, что никакого эффекта от прогулки под серым небом не будет. На самом деле солнечные лучи все равно проникают даже сквозь тучи.
Если же тебе совсем не хочется бегать по морозу, предлагаем хотя бы не зашторивать окна, впустив как можно больше солнечного света.
Медитация
Совсем недавно медитация воспринималась как чужая непонятная техника с непредсказуемым результатом. Почти как гомеопатия. Сегодня же медитативная практика mindfulness (осознанность) стремительно набирает популярность. Уже доказано, что медитация уменьшает симптомы депрессии, тревожности и стресса. Кроме того, она замедляет старение мозга и усиливает способности к концентрации. Что немаловажно, медитация не потребует от тебя никаких вложений, а результат ты почувствуешь уже через несколько сеансов.
Зверобой
В ходе многочисленных клинических исследований зверобой доказал своё право находиться в ряду эффективных средств против депрессии, тревожности, хронической усталости и нарушения сна. Соединения в составе зверобоя предотвращают обратное всасывание клетками головного мозга нейромедиатора, серотонина. Его еще называют «гормоном хорошего настроения». Его компоненты, такие как гиперицин и гиперфорин, нормализуют работу центральной нервной системы. Но при этом гепирицин может привести к повреждению глаз при воздействии на них яркого света, именно поэтому зверобой рекомендуется применять только в осенние и зимние месяцы, когда солнца на улице мало.
Аптеки предлагают несколько препаратов на основе зверобоя, которые отпускаются без рецепта. При этом важно помнить, что любые средства альтернативной медицины требуют такой же осторожности, как и рецептурные препараты.
Фототерапия
Светолечение или фототерапия — это вид лечения, известный еще с начала XX века. С тех пор, правда, он прошел длительный путь и стал доступнее и удобнее. Смысл процедуры заключался в том, чтобы подвергнуть грустного пациента воздействию очень яркого света в течение назначенного врачом времени.
Ученые доказали, что облучение полным спектром дневного света помогает от сезонных аффективных расстройств, несезонной депрессии и синдрома позднего засыпания.
Всего несколько лет назад фототерапию можно было испытать только в специальных клиниках, занимающихся аффективными расстройствами. На сегодняшний день лампы для фототерапии можно приобрести в любом магазине бытовой техники или электронных товаров. Обычно для получения эффекта назначают получасовые сеансы несколько раз в день.