Человеку нужен здоровый и полноценный сон, который освежит, взбодрит и придаст новых сил для дальнейшей работоспособности. Но не всегда удается проснуться в бодром настроении. На основе исследований ученые доказали, что выспаться вполне возможно за 4 часа, придерживаясь определенных правил даже в выходные, учитывая организацию спального места, условия и настрой на сон.
Подготовка к ночному сну
- ополоснуться под теплым душем или принять ванну;
- надеть удобную пижаму, если нужно, то прикрыться теплым одеялом;
- использовать ортопедическую подушку;
- закрыть шторы, выключить свет;
- проветрить помещение;
- стараться лечь спать до 24:00 часов;
- на ночь не перегружать желудок;
- убрать телефон, выключить телевизор и компьютер;
- можно почитать спокойную книгу или послушать классическую музыку;
- выпить воды с медом или стакан молока;
- использовать ароматизированную подушку, повязку на глаза;
- вырабатывать привыкание организма к 4 часовому сну.
Как бодро чувствовать себя утром после 4 часов сна
- просыпаться по будильнику в одно время;
- делать утреннюю зарядку;
- совершать водные процедуры;
- завтракать;
- при помощи медитации и аутотренинга заставить организм чувствовать себя бодро.
Соблюдая эти правила, можно выспаться за 4 часа и хорошо себя чувствовать в течение всего дня, придут в норму физические и умственные силы. Но если испытываете хроническое недосыпание, обратитесь к доктору, для выяснения причины, чтобы не нанести вреда своему здоровью.