Как убрать жир с живота? 6 эффективных рекомендаций
Абдоминальный жир, то есть тот, который откладывается в области живота, приносит немало неприятностей его обладательницам. И не только потому, что им не нравится фигура, но и из-за вреда для внутренних органов. В частности, растет риск развития диабета второго типа, гипертонии, проблем с сердцем и даже некоторых видов рака и деменции. Почему он откладывается именно там и как с ним бороться?
В области живота жир откладывается как под кожей, так и под мышцами, вокруг внутренних органов.
Именно этот внутренний (висцеральный) жир представляет опасность для здоровья. Иногда женщине достаточно убрать жир с боков и живота, чтобы значительно снизить риск развития таких заболеваний, как инсулинорезистентность, сахарный диабет второго типа, жировой гепатоз и гипертония.
Жир в области живота часто обусловлен генетическими факторами — посмотри на фигуры матери или бабушки. Также он нередко появляется при менопаузе или при развитии поликистоза. На него могут влиять стрессы и плохой сон. Получить плоский живот можно, но это требует времени и сил... Давай разбираться, как убрать висцеральный жир с живота, и что для этого требуется. Помимо привычных советов соблюдать диету и больше двигаться существуют и кое-какие лайфхаки для плоского живота., которые помогут тебе быстрее прийти к цели.
1. Двигайся
Аэробные нагрузки помогут быстро убрать жир с живота
Какие упражнения убирают жир с живота? Тебе нужны аэробные нагрузки. Бег, велосипед, плавание — подойдет все, что повышает сердечный ритм. Исследование 2011 года доказало, что аэробные упражнения более эффективны для сжигания жира на животе, чем силовые тренировки в тренажерном зале.
Если бег не подходит — просто ходи 45-60 минут в день. Специальных упражнений, чтобы убрать жир с живота, не существует: любая физическая нагрузка пойдет на пользу, и любые спортивные занятия будут важны для развития мышц и разгона метаболизма.
2. Ешь больше белка
Если мышцы и жировые клетки работают недостаточно хорошо, организм начинает производить больше инсулина. А он требует запасов жира, особенно в области живота. Богатая белком диета поможет этого избежать. Как убрать жир с живота? Можно есть продукты с большим содержанием белка, добавлять его в еду как дополнительный ингредиент. Исследование 2012 года показало, что употребление качественного белка обратно пропорционально количеству отложений висцерального жира. Следовательно, чем больше в твоем рационе белка, тем тоньше твоя талия! Достаточно снизить потребление углеводов и повысить потребление протеинов, чтобы заметить разницу.
Самые богатые белком продукты, которые помогут убрать жир с живота в домашних условиях:
- соя (36% белка);
- твердые сыры (до 36%);
- икра (до 32%);
- куриная грудка (31%);
- тунец (29%);
- постная говядина (29%);
- постная свинина (26%);
- арахис (до 26%);
- кешью (25%);
- тыквенные семечки (25%);
- креветки (24%);
- красная фасоль (22%);
- творог (до 21%);
- чечевица (20%);
- яичный белок (11%).
3. Ешь полиненасыщенные жиры
Обязательно включай в рацион жирную морскую рыбу, чтобы удовлетворить потребность организма в белке и полиненасыщенных жирах, необходимых для избавления от жира на животе
Как убрать жир с живота и боков? Самым очевидным решением кажется отказаться от употребления жиров в пищу. И это неправильно, потому что жиры обязательно нужны, только они должны быть полезными. Согласно исследованию ученых Упсальского университета в 2014 году, полиненасыщенные жиры помогают наращивать мышечную массу, а не жир! Достаточно заменить пальмовое и сливочное масла подсолнечным, чтобы заметить разницу.
Для похудения живота включай в свой рацион:
- растительные масла;
- авокадо;
- орехи;
- семена льна, тыквы, кунжута;
- жирную морскую рыбу и икру.
4. Займись йогой
Выбирая, какие упражнения делать, чтобы убрать жир с живота, многие предпочитают нагрузку на пресс. Но это не единственный путь. необязательно воздействовать непосредственно на мышцы живота, чтобы избавиться от лишнего жира в этом месте. Женщины, практиковавшие йогу в течение 3 месяцев, сообщили о значительном уменьшении висцерального жира и объема талии, что описано в исследовании, проведенном в 2016 году. При этом ни одна из женщин не начала в этот период ограничивать калорийность питания.
Вот как, оказывается, можно быстро убрать жир с живота! Если йога — не твое, можно взять любые успокаивающие упражнения - например, глубокое дыхание. Считается, что после успокоения, когда мозг и тело приходят к гармонии, снижается уровень кортизола, влияние стресса — и уже не хочется заедать проблемы.
5. Больше спи
Полноценный сон пойдет на пользу фигуре и поможет убрать жир на животе