Пам'ятайте, що надмірні навантаження можуть тільки погіршити спортивні результати.
Багато хто впевнений, чим більше тренувань, тим швидше буде помітний результат. Однак це не так: часом через перетренованість організму спортивні результати, навпаки, погіршуються. Розбираємося, як зрозуміти, що настав час переглянути свій план занять і додати в нього більше вихідних.
На що звернути увагу?
Якщо заняття спортом стають не приємним навантаженням, а справжнім випробуванням, то краще звернути увагу на деякі показники.
Пульс
Збільшення фізичного навантаження означає посилення роботи серця. Тому час від часу варто вимірювати свій пульс, тим більше зараз це легко зробити за допомогою фітнес-браслетів або годинників. Якщо він виявиться вище 150 ударів на хвилину, то варто зробити перерву. Справа в тому, що занадто високі показники створюють передумови до розвитку серцево-судинних захворювань.
Постійний м "язовий біль
Якщо тренуватися постійно, залишаючи для відпочинку зовсім мало часу, організм не буде встигати відновлюватися. Це в свою чергу провокує появу м'язових болів, нудоти і задишки, а так само підвищує ризик отримання травм.
Перепади налаштування
Справа в тому, що постійні вимотуючі тренування призводять до виснаження ендокринної системи, і в першу чергу надниркових, які виділяють важливі гормони. Зниження їх працездатності часто веде до частих нічних пробуджень, особливо близько 3-4 години ранку через падіння рівня цукру в крові. Також погіршується загальний стан: відчувається постійна втома, брак енергії та перепади настрою.
Як перевірити рівень навантаження?
Визначити оптимальне фізичне навантаження допоможе простий тест з присіданнями, але, звичайно, краще проконсультуватися з лікарем.
Як зробити тест:
- Вимірюйте пульс за 1 хвилину в стані спокою;
- Виконайте 10 присідань за 20 секунд і знову вимірюйте пульс за хвилину;
- Вимірюйте різницю між показниками.
Якщо різниця між ними:
- не більше 10 одиниць, підійде середня;
- 10-20 одиниць - мале навантаження;
- 20-30 одиниць - незначна;
- понад 30 одиниць - заняття лікувальною фізкультурою.