Чи достатньо зробити вправи частиною свого життя і мислення?
Коли ви чуєте слово «тренування», вам в голову приходить кілька образів. Можливо, ви уявляєте собі людину, яка піднімає тяжкості в тренажерному залі. Можливо, ви думаєте про віджимання. Незалежно від вправи, одну можна сказати напевно: вони виходять за рамки простого набору маси. «Я думаю, що тренування допомагають зрозуміти, що кожен день ви намагаєтеся стати краще і сильніше», - говорить фітнес-тренер Рон Еверлайн в інтерв'ю Eat This, Not That!.
Зробіть тренування простими і доступними
Хоча мертва тяга і вважається однією з найпопулярніших вправ Еверлайна в силовому тренуванні, він підкреслює важливість двох елементів. Це простота рухів і використання всього, що вам доступно. Наприклад, хоча станова тяга зазвичай виконується зі штангою, ви можете замінити її гантелями, стрічками, гирями або будь-якою іншою додатковою вагою.
М'язи кора дуже важливі
Одним з ключових компонентів тренувань вважається формування м'язів кора. Це, за словами Еверлайна, щось більше, ніж просто чіткі кубики на животі. «Для мене кор - це основа всього руху в житті», - каже він.
Для зміцнення кора Еверлайн рекомендує вправи, які розвивають як м'язи живота, так і спини. До таких вправ належать, наприклад, берпі, «супермен» і класична планка.
На думку Еверлайна, робота над м'язами кора допомагає подолати «розрив» між фізичними вправами і життям. Це безпосередньо залежить від підтримки здорового способу думок. Зокрема, робота над м'язами вимагає, щоб ви залишалися вірні своїм принципам, каже тренер.
Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels
Як гарантовано досягти результатів
Незалежно від того, чи робите ви силове тренування або кардіоуправ, для досягнення успіху Еверлайн виділяє два компоненти: послідовність і дисципліну.
Крім стандартних здорових звичок, тренер радить завести «підзвітних партнерів». Вони стежитимуть за тим, щоб ви йшли шляхом до досягнення своїх цілей. Це повинна бути людина, яка веде усвідомлене життя, або той, ким ви захоплюєтеся.
Ще один спосіб забезпечити собі звітність - написати досяжні, реалістичні цілі і повісити цей аркуш паперу в місцях, куди ви будете часто поглядати. Це може бути дзеркало або шпалери вашого телефону.
Еверлайн також підкреслює важливість відчуття власного «я», щоб не порівнювати себе з іншими на своєму тренувальному шляху. Єдиний, хто заслуговує порівняння з вами сьогодні - це ви вчора.