Перевірте свою техніку, щоб не травмуватися і витягти з вправи максимум користі.
Слідкуйте за цими поширеними помилками при виконанні тяги зі штангою. Краще попросити друга або тренера подивитися, як ви робите цю вправу, так як в дзеркалі може бути важко якісно перевірити техніку.
Округлення спини
Одна з найпоширеніших помилок при виконанні тяги штанги - викривлення хребта або округлення спини. Якщо ви піднімаєте занадто велику вагу, то плечі автоматично йдуть вперед. Однак це помилка.
Слідкуйте за тим, щоб спина була рівною, а корпус був напружений протягом всієї вправи. Якщо ви відчуваєте, що не можете тримати стійку, зменшіть вагу і спробуйте ще раз.
Неправильна постановка ліктів
При виконанні цього руху лікті не повинні впиратися в грудну клітку. Тобто, коли лікті згинаються, вони не стосуються ребер. Між бічною частиною тіла і руками повинно залишатися кілька сантиметрів вільного простору, щоб вони могли рухатися.
З іншого боку, ви повинні стежити за тим, щоб лікті не були розведені в сторони. Зазвичай це відбувається, якщо ви занадто широко ставите руки на поперечину. Пам'ятайте, що долоні повинні бути розташовані на ширині плечей. Таким чином, при підйомі кут у плечовому суглобі становить близько 45 градусів, а лікті спрямовані назад по діагоналі.
Підстрибування
Деякі атлети додають «підстрибування» в нижній точці вправи, щоб отримати достатній «поштовх» для підйому штанги. Але це не та вправа, де потрібно використовувати якийсь імпульс. Як сама тяга, так і опускання штанги повинні бути повільними і контрольованими. Якщо ви відчуєте, що додаєте відскік або помітите, що ваші ноги піднімаються від підлоги, зменшите вагу, поки не будете контролювати кожну фазу вправи.
Фокус вперед
Якщо у вас виникне спокуса поспостерігати за своєю формою в дзеркалі, ви можете підняти голову і вигнути шийний відділ хребта під час цієї вправи. Але для того, щоб хребет був рівний, в області шиї не повинно бути ніяких вигинів. Замість цього направте свій погляд на стать перед собою. Це дозволить вам зберегти цілісність стійки від макушки голови до копчика протягом усього руху.
«Натягнуте» тулуб
Так ви перевантажуєте верхню частину і плечі і «недовантажуєте» середню і нижню частини спини. Деякі люди виконують вправу зі спиною, абсолютно паралельною статтю, що вимагає гнучкості і сили в нижній частині спини. У більшості випадків ви повинні відчувати, що трохи нахиляєтеся вперед. Не обов'язково, щоб спина була повністю паралельна підлозі.