Виконуючи вправи для м'язів живота, ви зміцнюєте силу і мускулатуру кора, а також посилюєте приплив крові до середньої частини тіла.
Якщо ви хочете швидше позбутися жиру на животі, ці вправи для вас. Встановіть таймер на 10 хвилин і виконайте якомога більше кіл з наступних рухів:
V-подібні підйоми тулуба
- Ляжте на спину;
- Руки над головою, ноги повністю витягнуті;
- Прийміть поперек до землі;
- Почніть рух, піднявши прямі ноги вгору і одночасно потягніться руками до ступнів;
- У верхній точці сильно напружте м'язи;
- Повільно опустіться у вихідне становище;
- Виконайте від 10 до 15 повторень.
Альпініст
- Займіть позицію для віджимань з повністю розведеними ногами;
- Плечі повинні знаходитися на одній лінії з комами;
- Тримайте корпус напруженим;
- Підніміть одне коліно і підведіть його до протилежного ліктя, напружуючи косі м'язи в кінці руху;
- Поверніть ногу у вихідне положення;
- Повторіть ті ж рухи з іншою ногою;
- Чергуйте рухи вперед і назад, зберігаючи напругу в м'язах кора;
- Виконайте 10 повторень для кожної ноги.
Підйоми ніг з гантеллю
- Покладіть перед собою гантель (вертикально);
- Тримайте сумнівані ноги прямими;
- Підніміть ноги на кілька сантиметрів від землі;
- Підніміть ноги над гантеллю;
- Поверніть ноги у вихідне положення, зберігаючи напругу в м'язах кора;
- Виконайте від 10 до 15 повторень на кожну сторону.
Човник
- Ляжте на спину, витягнувши руки над головою;
- Ноги тримайте разом;
- Притискаючи поперек до підлоги, трохи вигнайтеся, піднімаючи ноги і руки над землею;
- Ваше тіло має прийняти форму банана;
- Затримайтеся на 20-30 секунд;
- Зробіть 3-5 підходів.
Стежте за тим, щоб м'язи кора весь час були напружені і намагайтеся не перевантажувати поперек.