Розбираємося, скільки на це може піти часу.
Віджимання без ніг або в горизонті - це складна вправа, яка підійде просунутим спортсменам. Так, якщо класичний варіант вправи, здається, вже не прокачує м'язи належним чином, спробуйте освоїти такий вид.
Як підготуватися до віджимань у горизонті?
Перед тим, як перейти до віджимань в горизонті, доведеться довго тренуватися, а саме опрацьовувати м'язи рук, плечового поясу, а також всю мускулатуру корпусу. Не варто забувати і про тренування спини і преса. Ці м'язи допоможуть вам утримувати корпус паралельно до підлоги і зберігати баланс.
Не забувайте про правильне дихання. У цій вправі все як у класичних віджиманнях: видих на підйомі, вдих на опусканні.
Як навчитися віджиматися в горизонті?
- Для початку об'єктивно оцініть свою фізичну підготовку: цей елемент для досвідчених атлетів. Якщо ви впевнені, що ваше тіло готове до таких навантажень, то приступайте.
- Виконуйте віджимання, маючи руки ближче до ніг, приблизно на рівні живота. Макушкою ж намагайтеся все одно тягнутися вперед.
- Ускладнюйте віджимання, змінюючи висоту ніг: спробуйте поставити ноги на лавку і віджатися таким чином. Руки при цьому повинні залишатися на рівні живота.
- Попрацюйте над фіксацією корпусу. Встаньте впритул лежачи на прямих руках (вони розташовуються так само біля живота), ноги поставте на лавку. Відштовхніться ногами і постарайтеся зафіксуватися в такому положенні хоча б на секунду.
- Тренуйте руки правильно. Сядьте навпочіпки, згрупуйтеся. Плавно переведіть вагу на прямі руки, а ноги відірвіть від підлоги. Постарайтеся затриматися в такому положенні на секунду.
- Спробуйте віджатися. Встаньте впритул на руки, коліна притисніть до грудей, як би згрупувавшись. Спробуйте віджатися в такому положенні. Якщо поки це дається вам складно, то підкладіть подушку під тулуб.
- тренуйте баланс. Встаньте впритул на прямих руках, притиснувши коліна до грудей. Тепер витягніть одну ногу і намагайтеся втриматися в такому становищі. Після того, як у вас вийде виконати елемент з однією ногою, спробуйте зробити його, витягнувши обидві і розвівши досить широко.
Спробуйте віджатися в такому положенні.
Пам'ятайте, що результат буде не відразу
Не засмучуйтеся, якщо не вдається виконати віджимання в горизонті відразу. На таку підготовку може піти кілька місяців, тому запасіться терпінням.