Важливо регулярно займатися фізичними вправами.
У план занять, як пише видання Eat This Not That!, варто включити конкретні п'ять вправ, які дозволять позбутися жиру і накачати красивий рельєфний прес.
Піднімання ніг
Техніка виконання:
- Ляжте на підлогу, щільно притиснувши спину і випрямивши ноги;
- На повільному видиху підніміть прямі ноги, так, щоб вони утворили кут 90 градусів з тілом;
- Після вдихніть і повільно опустіть ноги на підлогу.
Зробіть 3 підходи по 10-15 повторень.
Бічна планка
Техніка виконання:
- Ляжте на бік, обопріться на праву руку і випрямите ноги;
- Підніміть корпус, утримуючись на лівому лікті і передпліччі;
- Напружіть прес;
- Підніміть стегна так, щоб утворилася пряма лінія;
- Утримуйте вагу нижньої частини тіла на зовнішній частині лівої стопи.
Повторіть на кожну ногу.
Велосипед
Техніка виконання:
- Ляжте на спину, випрямителя ноги, а руки приберіть за голову;
- Підніміть праву ногу, притягнувши її до лівого ліктя;
- Ліву при цьому тримайте прямо;
- Повторіть на іншу ногу.
Зробіть 3 підходи по 30 повторень.
Віджимання
Техніка виконання:
- Прийміть вихідне положення - упор лежачи;
- Намагайтеся тримати тіло прямо;
- Потім повільно опустіться на руках, так, щоб торкнутися грудьми підлоги і лягти;
- Відірвіть руки на кілька секунд, потім поставте їх назад і різко виштовхніть себе.
Зробіть 3 підходи по .10, -15 повторень.
Вісімка
Техніка виконання:
- Сядьте на підлогу і злегка відхиліться назад;
- Підніміть ноги на кілька сантиметрів від землі і почніть малювати ногами вісімку, при цьому максимально напружуючи прес.
Зробіть 3 підходи по 8-10 повторень.