Цей рух зміцнює здоров'я і суглоби, не вимагаючи спеціальної підготовки.
Ходьба задом наперед має безліч переваг для здоров'я, розповів фітнес-тренер і фізіотерапевт Джеr МакНамара. Про те, як правильно ходити, він розповів виданню The Conversation.
У чому користь ходьби задом наперед?
За словами фітнес-тренера, навіть 10-хвилинна щоденна прогулянка задом наперед може принести багато користі для здоров'я. Збереження вертикального положення вимагає координації між зором, вестибулярним апаратом і пропріоцептивною системою, що координує тіло в просторі, пояснив експерт.
«Коли ми йдемо задом наперед, мозку потрібно більше часу, щоб обробити додаткові вимоги координації цих систем», - пояснив фітнес-тренер.
Однією з головних переваг такої незвичайної ходьби МакНамара вважає поліпшення почуття рівноваги і володіння тілом. Ходьба назад змушує вас робити більш короткі і часті кроки, що призводить до підвищення м'язової витривалості гомілок і зниження навантаження на суглоби. А також на 40 відсотків підвищує витрату енергії, ніж при звичайній ходьбі.
Ходьба поліпшує ваше здоров'я
Зменшення болю
Якщо при ходьбі назад змінити нахил тіла, то біль через фасціїт у п'яті стане набагато меншим. Також при русі спиною вперед задіюється більше м'язів, що підтримують поперековий відділ хребта, додав тренер. Тому така ходьба може бути особливо корисною для людей з хронічними болями в попереку.
Однак пам'ятайте про перепони, щоб не отримати травму. Тому новачкам краще займатися в приміщенні, де немає ризику зіткнутися з іншою людиною.
Якщо вас цікавить, які незвичайні вправи можна використовувати в тренуваннях, дізнайтеся, як замінити станову тягу. А також, які вправи допоможу зміцнити коліна.