Навіщо чоловікам потрібно робити вакуум живота: неочевидна користь найпростішої вправи

Найчастіше про користь вакууму пишуть для дівчат, хоча спочатку цю вправу запатентував Арнольд Шварценеггер.

Вакуум живота - одна з найефективніших вправ для тренування поперечних м'язів преса. Плоский і підтягнутий живіт - найчастіше результат саме цієї дихальної техніки.

Як виконувати вакуум?

• На порожній шлунок або через кілька годин після останнього прийому їжі;
• У положенні стоячи поставте долоні собі на зігнуті коліна або на стегна, трохи округливши спину;
• Зробіть вдих і почніть повільно видихати повітря - спочатку з легенів, а потім - з живота;
• Видихнувши максимально сильно, втягніть живіт, підтягнувши його до ребрам і утворивши вакуум;
• Новачкам рекомендується починати з 3 підходів по 10 секунд вакууму, поступово збільшуючи час.
• Просунуті можуть виконувати до 10 повторів тривалістю до 40-60 секунд.

Навіщо чоловікам виконувати вакуум?

• Як ми вже сказали, вакуум тренує поперечний м'яз живота - найбільш глибокий шар преса. Зазвичай він задіюється одночасно з прямим м'язом живота: ізолюючих вправ для поперечного м'яза не існує.
• Вакуум може змінювати пропорції фігури: звичайно, це не буде помітно навіть через тижні щоденних тренувань (однак підтягнутий живіт ви отримаєте вчасно). Справжня трансформація почнеться набагато пізніше, але вакуум потенційно може розширити обсяг грудної клітини і зменшити обхват талії - цього і домагаються чоловіки-бодібілдери.
• Вакуум живота стимулює роботу кровоносних судин, які знаходяться у внутрішніх органах. Вони стають більш еластичними і пружними. Створюючи вакуум, ви розганяєте ці життєво важливі для організму рідини, завдяки чому багато процесів всередині вашого тіла починають йти швидше.

Вакуум не зменшує відсоток жиру в організмі

Ця дихальна практика тренує м'язи преса, але не допомагає спалювати жир. Більш того, вакуум здасться складною вправою саме для тих, хто скаржиться на баласт навколо талії - тому вакуум радять робити досвідченим атлетам з «слухняними» м'язами преса.

Кому не можна робити вакуум живота?

Вакуум живота не можна робити при гострих і хронічних захворюваннях внутрішніх органів, оскільки зайва активність може посилити перебіг хвороби і спровокувати ускладнення:

1. Захворювання органів ЖКТ (грижа стравоходного отвору діафрагми);
2. Гастрит, виразкова хвороба шлунка і дванадцятиперстної кишки);
3. Протягом 6 місяців після операцій на передній черевній стінці або тазовій області;
4. Глаукома і підвищений внутрішньочерепний тиск;
5. Ішемічна хвороба серця;
6. Артеріальна гіпертонія;
7. Серцева недостатність, вади серця.