Перевірте, чи не робите ви ці помилки.
Найважливіше при схудненні правильно вибудувати план харчування, а саме виключити всі шкідливі продукти. Однак іноді навіть при такому розкладі не виходить позбутися зайвих кілограмів - розповідаємо, чому.
Чому не виходить схуднути?
Ви не стежите за розміром порцій
Мало виключити всі шкідливі продукти з раціону і замінити їх корисними, потрібно також стежити за розміром порцій. Наприклад, не варто переборщувати з вживанням цільних продуктів, таких як авокадо, червоне м'ясо, горіхи, сир. Справа в тому, що вони досить калорійні, тому зловживання ними точно застопорить процес схуднення.
Ви забуваєте про рідкі калорії
Якщо ви не хочете відмовлятися від соків, лимонадів та енергетиків, то сильно ускладнюєте процес схуднення. Справа в тому, що в них міститься багато калорій. Краще віддавати перевагу простій воді: це допоможе уникнути зневоднення і заодно приглушить почуття голоду.
Ви їсте не в той час
Якщо ви пропускаєте якісь прийоми їжі, перекушуєте коли захочете і наїдаєтеся перед сном, то, звичайно, вага буде йти складніше.
Найоптимальніше є кожні 3-3,5 години протягом 10-12-годинного денного періоду. Так ви будете не тільки худіти, але і стежити за рівнем цукру.
Ви не висипаєтеся
Не секрет, що режим сну впливає на багато процесів, що відбуваються в організмі. Наприклад, недосип може змінити рівень гормонів, які якраз відповідають за апетит і почуття голоду - греліну і лептину.
Крім того, при нестачі сну посилено виробляється гормон стресу - кортизол, який змушує заїдати напругу і втому. Тому, щоб схуднення було швидким і помітним, потрібно налагодити режим сну, а саме - проводити в ліжку не менше 7-9 годин на добу, а також лягати і вставати в один і той же час.