Розбираємося, як такі фізичні навантаження впливають на організм.
Вважається, що наростити м'язи без вправ з інвентарем, під власною вагою неможливо. Однак деякі приклади все-таки доводять протилежне. Розбираємося, реально все-таки це чи ні.
Віджимання - одна з найкращих вправ, її можна виконувати коли завгодно і де завгодно.
Які м "язи прокачуються
Такий елемент розвиває, насамперед, груди, трицепси. Частково працюють плечі, задіюються передпліччя, коми, м'язи кора. Тому, відповідно, і прокачати за допомогою віджимань від підлоги можна саме ці частини. Так, верхня частина торсу стане м'язистою, але, щоб побудувати дійсно красиве тіло, потрібен комплексний підхід і прогресуюче навантаження.
До класичного виконання вправи організм досить скоро звикає, тому, якщо робити однакові віджимання, наприклад, чотири-п'ять разів на тиждень протягом двох місяців, можна помітити, що приріст м'язів у перші дні був набагато більшим, ніж у другу половину терміну. Тобто не можна давати тілу заспокоюватися, а потрібно постійно кидати виклик, щоб нарощувати м'язи і збільшувати силу.
Що в результаті дають віджимання
Як було сказано раніше, віджимання збільшують м'язи, але не всі. Тобто все тіло ними прокачати неможливо. Тому, щоб підтримувати рівновагу, потрібно додатково опрацьовувати спину, прес і ноги.
Що ще важливо для росту м'язів
Значну роль у цій справі відіграють також:
- Харчування. Це один з основних факторів: наприклад, при нестачі білка м'язи починають руйнуватися, а без жирів і вуглеводів організм не отримує енергії.
- Відпочинок. Потрібно приділяти потрібну кількість часу сну - не менше семи-восьми годин на добу. Також не варто зводити організм щоденними тренуваннями, краще робити перерви в кілька днів навіть досвідченим спортсменам. Також не варто нехтувати відпочинком між підходами: головне - правильно його розрахувати.
- Правильне навантаження. Навряд чи комусь варто нагадувати розминку, яка допоможе розігріти м'язи і уникнути травм. Але є аспекти, які багато хто не бере до уваги. Наприклад, деякі спортсмени на кожному тренуванні роблять акцент на певні групи м'язів, таким чином перевантажуючи їх. Краще чергувати вправи і намагатися урізноманітнити тренування, інший підхід же може призвести до болю і навіть травм.
- Осанка. На що віджимання можуть вплинути негативно, так це на поставу, тому потрібно виконувати додаткові вправи на спину, щоб вона була здоровою і прямою.
З'ясували, які м'язи можна прокачати, виконуючи віджимання, спробуйте також ефективне тренування на все тіло, для якого вистачить однієї гирі, або зробіть більш просте тренування на все тіло для новачків.