Є кілька правил «осінніх» тренувань.
Деякі люди з приходом осені закінчують тренуватися на свіжому повітрі, адже на вулиці стає прохолодніше. Однак переносити заняття в зал не обов'язково, потрібно просто дотримуватися деяких правил тренувань в холодну погоду. Тим більше восени особливо важливо зміцнювати імунітет.
Правила осіннього тренування
Для початку потрібно увійти в «осінній» тренувальний режим: краще починати з двох-трьох тренувань на тиждень тривалістю не більше години. А перед тим, як вийти на вулицю, потрібно зробити розминку.
Відразу приступати до інтенсивних вправ не варто, краще нарощувати темп поступово. Наприклад, можна почати з бігу боягузцею, після перейти до присідань, а потім переходити до бігу.
Головне - не забувати під час вправ правильно дихати: вдихати повітря через ніс, щоб він встиг нагрітися. Крім того, потрібно одягатися по погоді, щоб під час заняття було ні спекотно, ні холодно.
Який душ потрібно приймати?
Після тренування потрібно прийняти ванну або теплий душ. При цьому тривале перебування в занадто гарячій воді прямо після фізичних навантажень може негативно позначитися на зрості м'язів. Гарячий душ вітається тільки для тренувань з максимальними вагами. Також гарячий душ може погано вплинути на роботу серця.
Взагалі, щоб підтримувати здоров'я, потрібно приділяти увагу харчуванню і режиму сну. Так, меню має бути різноманітним і поживним, а нічний сон повинен тривати не менше семи-восьми годин.