Ви також можете повторити за фітнес-тренером і досягти потрібних результатів.
Виявилося, що для схуднення немає потреби виснажувати себе виснажливими тренуваннями.
Бодібілдер і фітнес-тренер Пол Ревелія зняв кілька відеороликів, в яких розповідає про свою тактику схуднення перед змаганнями з бодібілдингу і про те, як він використовує ходьбу в якості основного виду кардіо-навантаження під час підготовки.
Чому? Навіщо? Як?
У новому ролику на YouTube Ревелія пояснює, чому він вибирає такий підхід з низьким рівнем впливу, а не щось на зразок бігу, і чому важлива послідовність у цьому питанні.
"Дефіцит енергії і кисню, який ви створюєте під час спринту, може мати неприємні наслідки, - говорить він. - По-перше, ви не використовуєте жир як основне джерело енергії. Чим менш інтенсивна ваша активність, тим більше ви використовуєте тілесний жир як основне джерело палива ".
Він демонструє своє звичайне кардіотренування, що складається з п'яти 30-хвилинних сесій ходьби. Якщо потім він виявляє, що не втрачає вагу за допомогою цієї програми, він не збільшує тривалість своїх занять, а підвищує інтенсивність, збільшуючи нахил і швидкість на біговій доріжці, так що він як і раніше ходить тільки по 30 хвилин за раз.
Обхитріть себе
А щоб ніколи не пропускати заняття, Ревелія поставив бігову доріжку прямо перед телевізором, щоб під час ходьби можна було зайняти себе переглядом. "Постарайтеся зробити ваші кардіотренування, вашу програму приємними, - радить Пол. Якщо вони вас не надихають і не приносять задоволення, ймовірність того, що ви їх будете виконувати, істотно знижується ".
Не менш важливий фактор, ніж фізичні вправи, - дієта, особливо коли мета - зниження ваги. "Ви не можете просто робити кардіо і розраховувати на схуднення, якщо не звертаєте уваги на своє харчування, - каже Ревелія. - Деякі види кардіо підсилюють почуття голоду. Якщо ви робите певні варіанти кардіотренування, ви в кінцевому підсумку будете їсти більше, щоб компенсувати цю енергію ", - говорить він.
Харчування відіграє роль
"Вам необхідно мати базове уявлення про ваше щоденне споживання калорій і вашої повсякденної активності, - додає він. - Ви спалюєте калорії не тільки під час кардіо, але і протягом усього дня. Я не дуже вірю в суворе обмеження калорій для схуднення, тому що воно короткострокове. Спочатку ви схуднете, але що відбувається в кінцевому підсумку? Ви не зможете дотримуватися низькокалорійного підходу, організм буде адаптуватися, ви почнете обмежувати свою активність, щоб зберегти енергію. Тому краще вибрати підхід, при якому ми розуміємо баланс між споживаною кількістю калорій і нашою повсякденною активністю ".