Ось вам список продуктів, які зведуть нанівець всі ваші зусилля: розповідаємо, що не можна їсти після спортивних вправ.
Тренування відрізняється від звичайного життя тим, що в цей момент організм включає режим роботи, і це досить напружений процес для всього тіла.
Коктейлі з цукром
Хороший білковий коктейль відновить сили і додасть енергії. Але не всі протеїнові суміші однакові. Зверніть увагу на вміст цукру, який може значно підвищити калорійність вашого коктейлю. Це особливо важливо для тих, хто стежить за своєю вагою або вирішив схуднути.
Солодкі енергетичні батончики
Як і у випадку з коктейлями, є хороші і погані варіанти. Краще не їсти батончики з цукром, а також занадто солодкі з природних причин (наприклад, з великим вмістом меду). Зазвичай такі батончики містять багато калорій, але погано насичують. Можна замінити все це бананом, ягодами і горіхами.
Низькоуглеводна їжа
З білком все зрозуміло, але вуглеводи після тренування теж потрібні! Організм під час занять спортом використовує глікоген, і його запаси потрібно поповнювати. Зрозуміло, не цукром, а фруктами і ягодами, а також цільнозерновим хлібом і деякими овочами.
Спортивні напої
Всупереч поширеній думці, вони призначені швидше для професійних спортсменів, ніж для любителів. У них, як правило, багато цукру або фруктози. Замість такого напою краще випити склянку води або білкового коктейлю.
Смажена їжа
Після тренування її складно переварити, тому краще з'їсти шматок запеченої або вареної курки або риби з рисом або овочами. Це чудовий спосіб вгамувати голод і додати енергії.
Кофеїн
Кава, кола та інші подібні напої перед тренуванням можуть дати додатковий заряд енергії, але після неї їх краще не пити.
Голодування
Можливо, після тренування вам взагалі не хочеться їсти, але це погана ідея. Організму потрібна енергія! Крім того, в цей час їжа швидше перетравлюється, що корисно саме по собі. Але це не означає, що вам потрібно їсти відразу після тренування. Повноцінний прийом їжі можна провести через 1,5-2 години після виконання вправ.