Відстежуючи результати своєї роботи, ви можете краще планувати прогрес.
Якщо ви ніколи не записуєте, що саме робили під час тренування, то робите велику помилку. Ми готові назвати 5 причин, через які відтепер ведення такого журналу стане невід'ємною частиною життя.
Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.
Причина 1. Ви будете підвищувати робочі ваги
Якщо ви відчуваєте, що тупцюєте на місці, піднімаючи одні й ті ж ваги з тижня в тиждень, то ведення щоденника може бути саме тим, що вам потрібно, щоб подолати це плато. Коли ви приходите в спортзал, легко просто повторювати рухи - це передбачувано, це зручно. Але не помиляйтеся: таке тренування різко обмежить прогрес.
Ведення журналу повністю вирішує цю проблему. Як тільки ви точно дізнаєтеся, скільки ви піднімали минулого тижня, вам буде набагато легше змусити себе зробити ще одне повторення або навісити на штангу на 5 кілограм більше, ніж ви могли зробити тижнем раніше. Так досягається прогрес: невеликими порціями, які в сумі становлять щось суттєве.
Причина 2. Ви будете менше відволікатися
Легко піти в спортзал і зробити тренування наполовину. Так часто буває, коли ви проводите майже весь час в чатах, в той час як підходи просто заповнюють перерви в спілкуванні по телефону. Однак, коли перед вами лежить план тренувань, в якому чітко вказано, що ви повинні сьогодні зробити, вам буде значно легше зберігати правильний фокус. Ви будете краще вкладатися в кожному підході, будете проводити менше часу даремно і в підсумку отримаєте від цього більше користі.
Причина 3. Ви уникнете травм
Який тут зв'язок, запитайте ви. Що ж, травми в тренажерному залі часто відбуваються через те, що ви були недостатньо уважні або намагалися підняти вагу, яка була для вас занадто важкою. Або ви по примхи вирішили просто пропустити розминку і відразу приступити до тренування!
Але цього можна уникнути, якщо ви записуєте свої тренування щотижня. У такому випадку ви не ризикуєте, піднімаючи занадто велику вагу. Замість цього ви будете систематично покращувати свої вправи, працюючи в постійному діапазоні повторень і зосереджуючись на прогресі. Також при такому підході у вас більше шансів як слід розігрітися. Адже в журналі зазначено, що у вас є три розминочних підходи, тому ви зробите їх.
Причина 4. У вас менше шансів перетренуватися (або недотренуватися)
Надмірна робота в залі здатна нашкодити. Перетренування може послабити імунну систему. Ви будете частіше хворіти, у вас не буде значущого прогресу, і ви можете почати відчувати надмірну втому. Перетренуватися можна, займаючись занадто багато разів на тиждень. Але ви також ризикуєте, виконуючи занадто багато підходів. Не записуючи свої тренування, ви можете виконати 30 підходів на груди в один день.
Те ж саме стосується і недотренованості. Коли у вас в журналі записано 16 підходів, у вас набагато більше шансів виконати їх всі. А коли ви захистите і захочете закінчити після десятого сету, ви помітите ці порожні стовпці, які мовчки засуджують вас, і повернетеся до роботи.
Причина 5. Це відмінний довгостроковий мотиваційний інструмент
Тренування - це марафон, а не спринт. Прогрес повільний і стійкий; ви нічого не можете зробити, щоб змінити це. А іноді це дуже засмучує! Вам здається, що ви тренуєтеся цілу вічність, але досі не досягли своїх цілей. Деякі люди кидають тільки з цієї причини. Але ви не хочете бути таким, вірно? Сумлінно записуючи кожне повторення, відстежуючи кожен насилу виконаний підхід, ви точно будете знати, що досягли прогресу. Насправді, ви глянете на свої записи піврічної давності і будете шоковані тим, як сильно ви досягли успіху за цей час.