Ці прості поради допоможуть вам зберегти мотивацію.
Кардіо є невід'ємною частиною тренувальної програми багатьох атлетів. Регулярні кардіотренування зміцнюють серце і кровоносні судини, збільшують обсяг легенів, знижують артеріальний тиск і рівень холестерину, а також можуть знизити ризик серйозних захворювань. З іншого боку, кожному відомо, наскільки нудною і виснажливою може бути кардіо-сесія. У цій статті ми розглянемо 5 способів додати до кардіо більше веселощів.
Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.
Зробіть щось нове
Якщо вам набридло кататися по одному і тому ж колу на 5 км або дивитися в безодню, крутя педалі на велотренажері, прийшов час додати трохи енергії, різноманітності та інтенсивності в кардіотренування. Один із способів - об'єднати кілька улюблених вправ у тренажерному залі в динамічний кругообіг.
Ви також можете спробувати тренування Табата (20-секундні зусилля, за якими йдуть 10-секундні перерви, в цілому 4 хвилини). Це яскравий приклад того, як структурувати тренування так, щоб воно було захоплюючим і приємним. Всі ці різновиди дозволяють вам використовувати улюблені вправи трохи по-новому.
Ставте особисті рекорди
Ставити собі вимірювані цілі і перевіряти свої особисті рекорди - це найкращий спосіб залишатися підзвітним і гарантувати собі прогрес. Крім того, з новими цілями, до яких потрібно прагнути, у вас не буде часу нудьгувати. Виконання деяких контрольних фітнес-тестів також є хорошим способом фіксувати свій прогрес. Прикладами таких тестів можуть бути сухе веслування на 2000 метрів або біг на 1 км. Записуйте свої попередні результати і повторюйте їх час від часу, щоб побачити, як ви покращуєте свої навички.
Приєднатися до групи
Ви можете отримувати задоволення від тренувань в тренажерному залі поодинці, але якщо ви відчуваєте труднощі з мотивацією під час кардіотренувань, пора об'єднатися з іншими людьми. Включення групових тренувань у фітнес-режим здатне зруйнувати монотонність стереотипних одиночних кардіотренувань, таких як біг і їзда на велосипеді. Виконання складного тренування в команді пропонує групове товариство і може підвищити інтенсивність, оскільки оточення однодумців буде підстьобувати вас.